小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
陈瑞婕
跨年时许下的“早日脱单”心愿，到二月是否又变成手机里一个沉默的待办事项？很多单身青年发现自己似乎陷入了一种“间歇性渴望，持续性单身”的循环。究竟是什么阻碍了他们脱单的步伐？
“不主动”背后的心理密码
“我一个人过得挺好”，已经成为不少单身青年的口头禅。这是一个权衡个人感受、生活质量和个人权利的综合判断。大龄青年脱单难，与几种典型的心理因素有关。
首先是社交焦虑。有人缺乏与异性交往的经验与技巧，面对可能的亲密关系，显得手足无措。更深入一点来看，这种焦虑反映的是缺乏自我接纳。一位咨询者曾对我坦言：“我不知道该如何展示自己，又害怕真实的自己不被喜欢。”这种自我怀疑成为亲密关系发展的一个障碍。
其次是缺乏自信。我们看到，优秀的单身人士在职场游刃有余，在感情面前却畏首畏尾，害怕交往会打破现有的生活平衡，影响自己的生活质量。一位32岁的互联网从业者说：“我已经习惯一个人的生活节奏，担心另一个人进入会打乱这一切。”这种担忧背后，是对自己经营亲密关系能力的深度怀疑。
再次是过度担心，害怕遇人不淑，身心受损。这种“理性的谨慎”背后，同样有对自身能力的担心与焦虑。恐惧与自我保护，常常使人选择回避，认为这才是最安全的策略。
亲密关系面前的重重障碍
除了个人心理因素，一系列社会结构性因素也在深刻影响着当代年轻人的婚恋观和婚恋进程。功利主义的婚恋观、单身自由的言论、过长的工作时间及电子产品的深度介入，就是亲密关系面前的重重障碍。
具体到现代都市生活，通勤时间长、工作强度大，很多年轻人下班后“只想一个人静静，不想参与社会交往”。同时，收入与生活成本之间的紧张关系，也让人无法负担额外的社交开支。很多年轻人通过短视频、文字作品接触所谓“过来人的经验”，或者发现“现实比影视剧更狗血”，并由此过度担心“自己的感情错付”，产生了“恐婚恐恋”心理。
在众多影响因素中，原生家庭的作用常被忽视。父母的婚姻认知、交往方式、育儿模式，都在潜移默化地影响着子女的婚恋决策与进程。如果父母在婚姻中经常出现对抗、冲突或轻蔑、疏远，就会对子女的婚恋动力造成一定的消极影响。亲子关系同样会影响年轻人的婚恋观，父母的陪伴缺失会让孩子缺乏安全感与归属感，而过度陪伴又会让孩子不愿意离开原生家庭的庇护。
破局之道从自我赋能开始
如果你依然怀揣“早日脱单”的新年FLAG，却不知从何入手，别担心，真正的改变往往始于微小的一步。我们不妨回到那个最根本的起点，即你与自己的关系。
试着拿出一张白纸，在中间画一条线。左边，认真写下你欣赏自己的五个特质，或许是幽默感、善良，或许是一个小习惯；右边，请诚实地写下你希望改善的五个方面。这不是为了评判，而是为了看见完整的自己。
当你开始接纳自己时，便可以尝试向外伸展。找到一件让你眼睛发亮的事，无论是烘焙、徒步、剧本杀，还是研究咖啡拉花、茶艺、乐器，投入进去，让它不仅是一种消遣，还是你身上一个生动的标签。与此同时，用心打理一下外表，这不是为了迎合他人，而是要用更好的状态迎接可能到来的相遇。一身得体、舒适的衣服，往往能带来一种心理暗示：“我今天准备好遇见生活里的新风景了。”
所有的准备都是为了走向真实的世界，不必强求自己直奔“相亲”现场，可以先从寻找同频的人开始，加入一个周末徒步小队、报名一场桌游局，或者参与一次线上读书分享会。在这些基于兴趣的社群里，压力小了，话题自然就多了。
我们也期待社会能给年轻人提供更友善的环境和更多元的支持，让喜欢安静读书的人和热爱户外探险的人都能找到自己的角落，让认识新朋友回归自然、松弛的交流本质。当每个个体都能被看见、被欣赏，相遇才会成为一件更温暖、更可能的事。
重新定义时代的普遍心境
当我们谈论“脱单难”时，其实也是在谈论这个时代的一种普遍心境——我们拥有了更多自由与选择，却也面临更深的自我探索与社会期待。
“脱单”这个词，常常被说得像一项必须按时完成的任务，但或许，我们可以换个视角来看。与其把它当成一个目标，不如视它为一段认识自己、走向他人的旅程。很多人都是从“有点怕”开始，慢慢到“愿意试试”，再到“主动敞开”，最后才真正“能够经营”。这本身就是成长。
重要的不是急匆匆地奔向结果，而是找到自己的节奏。你可以选择全情投入，也可以选择慢慢探索，关键是对自己诚实。在这个过程中，你会逐渐看清自己想要什么样的关系，以及自己能为一段关系带来什么。
对很多年轻人而言，“脱单”不应是一个迫于压力的任务，而是一个主动选择的过程。你会发现，当你开始真诚地与人联结、更清晰地认识自己、更开放地接触世界时，你不仅在寻找伴侣，更在构建一个更丰富、更有弹性的自己。
好的亲密关系从来不是偶然的相遇，而是有准备的遇见与共同的成长。当你准备好成为更好的自己时，那条走向另一个人的路，自然会在脚下清晰起来。
来源：《大众健康》杂志
文：中国家庭文化研究会理事、国家二级心理咨询师刘勇鹤
策划：余运西
编辑：栾兆琳 杨真宇
校对：于洋
