性感爆棚的直角肩线是许多妹子追求的目标

分享练肩最强攻略啦~

直角肩的两大重点：

• 斜方肌不能大
• 三角肌要饱满

很多练肩教的肩部动作都注重了给观众传递怎么练大三角肌~而忘记了教大家如何少用斜方肌借力

如图片 先做斜方肌的放松和肩部激活

动作1 肩部侧平举改良一

不用将手臂完全抬起，抬到你感觉斜方肌快要发力的时候就放下，这样的高度，加上每组多次数的刺激，足够女生的练肩需求了。

每组20 - 30次 做3 - 4组

动作2 肩部侧平举改良二

找一根杆子身体倾斜30 - 40度，做法如图片。

做20 - 30次 3 - 4组

动作3 侧平板支撑抬肩

做法如图片。注意抬到手臂平行地面时最好停顿一秒，顶峰收缩加大肌肉刺激。

20 - 30次 做3 - 4组

动作4 坐姿推肩改良

将大臂稍微内收，同时注意沉肩，收紧肩胛骨，推起哑铃，不必到手臂伸直，伸直斜方肌容易借力。

20次 4组

动作5 哑铃前平举

这个是练前束的动作，不必改良，但是注意挺胸收腹沉肩。

20次 4组

发现了吗？所有的动作都有一个重点，那就是：沉肩、沉肩、沉肩️

动作过程中一旦感觉斜方肌酸痛，马上调整，肩部使劲耸起向后画圆沉住，再继续动作！