昨日小寒，是冬季的倒数第二个节气。民间流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的谚语，生动地凸显出小寒时节的寒冷程度。在这寒意凛冽的节气里，天地万物皆进入蛰伏状态，人们的养生保健也需顺应自然规律。那么，究竟该如何正确养生，以实现御寒保暖、强身健体的目标呢？马山县中医医院给您支妙招。

中医理论认为，小寒时节，自然界的阳气深藏于地下，阴寒之气达到一年中的峰值，小寒堪称一年中最冷的时节。在这个特殊时期，人们常常会出现腰膝酸软、畏寒肢冷以及关节冷痛等不适症状。

1月5日，记者到县中医医院进行走访。在医院的治未病科诊室内，医师们正忙碌而有序地为患者开展中医辨证施治工作。他们不仅为患者提供个性化的健康咨询服务，还依据每个人的身体特征，运用艾灸、拔罐、火龙罐等养生疗法，帮助市民调理身体、预防疾病。

马山县中医医院副院长 覃建方： 小寒调理的方法我们首推艾灸，艾灸选择的穴位为是关元、肾俞、足三里以及涌泉穴，灸的时间是15-20分钟。关元的定位，就是我们肚脐正下方四横指处；而与肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两个横指处，就是我们的肾俞穴；外膝眼下四个横指，胫骨前旁开也就是一个横指左右，我们就找到足三里这个穴位。涌泉穴，就是我们的脚心前三分之二处凹陷的地方。

据中医医院介绍，火龙罐是近年来该院引进融合传统智慧与现代创新的外治法。它集艾灸的温阳效应、罐疗的负压吸收以及推拿的循经通络功能于一体，对于“老寒腿”“陈寒背”等症状效果显著，能够有效缓解人们畏寒怕冷的情况，还能改善冬季抑郁情绪。

在日常饮食方面，中医给出贴心提示：要遵循增苦、减咸、温补、防燥、多黑的饮食原则，推荐市民多食用黑豆、黑芝麻、黑米、山药、肉桂、胡萝卜以及白萝卜等具有滋补功效的食物。

此外，中医师还特别提醒市民要高度重视足部保暖。中医有“寒从脚起”的说法，足部一旦受凉，极易导致全身气血不畅。

马山县中医医院副院长 覃建方： 泡脚是推荐的，因为我们寒从脚生，脚上有个穴位就是涌泉穴。可以用艾草煮水或生姜煮水来泡脚，能够起到活血和扶阳的作用。要注意脖子上的保暖，还有背部的保暖，特别是肺为上焦，对寒很敏感。建议穿背心像毛线装，贴身保暖，还有防寒从脚生，穿暖靴子、袜子。

养生食谱示例：

早餐：黑米核桃粥+蒸山药

午餐：胡萝卜炖羊肉+蒜蓉西兰花+二米饭

晚餐：南瓜小米粥+清炒木耳

茶饮：下午可饮用少量红枣，桂圆茶

睡眠调整：遵循"早卧晚起，必待日光"

建议就寝：晚上10点前。建议起床：日出后(约早7点后)

来源：马山县融媒体中心

记者：石森 潘雨静（实习）

编辑：潘梦

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