初冬的夜晚，寒风像利箭一样扑向窗棂。王大爷裹着厚厚的棉被，还是觉得腰背发凉。他每天喝的水比平时少多了，还常抱怨说“冬天不怎么渴”。

结果体检时却被医生提醒：肾功能指标在下降，还好发现得早，否则后果不堪设想。

这样的情况并不少见，尤其在小寒过后——节气虽小，但气温已明显下降，寒冷对人体的影响正在“潜移默化”地作用于包括肾脏在内的多个关键器官。

现代医学和传统养生理论都认为，冬季是“肾脏功能易受挑战”的阶段。体内水分减少、血管收缩、免疫下降等因素可能让肾脏承受更大的负担。

今天，我们从科学和临床的角度聊聊为什么小寒后更要护好你的“命门之火”，以及少做这3件事，才能让肾脏在寒冬中更轻松、更健康地运作。

某些行为到底好不好？医生有话说

人的肾脏负责过滤血液、维持体内水电平衡、排泄代谢废物等“重任”。在寒冷环境下，冷空气会使血管收缩，导致血压升高、循环不畅，这直接增加了肾脏的工作负担。

对于已有高血压、糖尿病等慢性病的人群来说，这种负担尤为显著。

此外，冬天因气温低，人往往 减少饮水量，下尿量随之减少，尿液变得更浓——矿物质容易沉积，结成结石的风险上升。

同时，脱水、血液黏稠度增加也会进一步加重肾小球滤过压力。

中医也有类似观点，认为“冬属水、肾主藏精”，冬季是“肾气最易受损”的时期，应注意保暖、补益肾阳，这与现代医学强调的肾脏保健不谋而合。

综上，不恰当的行为或生活习惯确实可能对肾脏造成“额外压力”，尤其在寒冷时节更需要格外留意。

坚持这些行为，[冬季]后，身体可能出现这3种变化

忽略保暖 → 血管收缩加重肾负担

当身体感受到寒冷时，末梢血管收缩以维持核心温度。这虽是正常的生理反应，但长期暴露在低温环境中可能导致血压波动，进一步让肾脏过滤压力升高。

长期如此，可能促使肾功能指标波动乃至下降。

减少饮水 → 尿液浓缩、肾结石风险增加

许多人在冬天因为不感觉渴而减少饮水，但这会导致尿液浓缩，矿物质更容易沉淀形成结晶，形成肾结石的风险上升。

结石不仅疼痛，还可能引发尿路梗阻、感染等问题。

不重视运动与血液循环→ 体内代谢滞缓、肾脏负担加重

冬天人们往往活动减少，新陈代谢减慢，这会让体内代谢废物排泄变慢。代谢废物滞留也会刺激肾脏更努力工作，加重其负担。

合理运动有助促进血液和尿液循环，对肾脏有“保健”作用。

以上这些“看似常见”的冬季行为，坚持一段时间后，可能会对肾脏的长远健康产生累积性不利影响。

建议这样做，这5招帮助改善

建议一：坚持科学保暖

尤其是腰部、下背部和腹部等“命门区域”要注意保暖。户外可穿戴暖腰带、保暖裤等，并避免长时间暴露在寒风中。

建议二：保持足够的水分摄入

即便不渴，仍需定时补水以保持尿液稀释，有助预防结石和减少肾脏过滤压力。建议饮用温水或加入少量温柠檬水，既补水又助循环。

建议三：适度运动促进循环

选择不受严寒影响的运动时段（如午后阳光充足时）进行散步、太极等轻到中等强度运动，这有助促进全身循环与代谢。

建议四：避免高盐、高脂、过多蛋白一顿猛吃

冬季饮食倾向丰盛，但高盐、高脂肪饮食会提高血压、增加代谢负担，让肾脏承担更多过滤任务。应均衡搭配，控制盐分。

建议五：定期监测健康指标

对于有高血压、糖尿病、慢性肾病史的人，应在入冬前后做一次血压、血常规和肾功能检查，及时了解指标变化。

冬季护肾，其实是一种生活智慧

肾脏是“生命之源”，在寒冷的季节尤需呵护。小寒过后，冷空气和不良生活习惯会悄悄叠加对肾脏的压力。

通过合理保暖、充足饮水、适度运动、健康饮食等方式，我们可以从日常习惯中为肾脏减负，让“命门之火”稳稳燃烧。

如果你在冬季出现尿频、腰酸、尿痛、浮肿或体检发现肾功能异常等情况，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生结合你的体检和病史给予个体化指导与管理。好的生活习惯加上专业评估，才能让肾脏在寒冬里依然坚强有力。

参考资料:

1.《Keeping warm and well in cold weather: a guide for kidney health》

2.《Cold temperatures can stress kidneys by affecting circulation and hydration》

3.《小寒养“肾”如何养？最全科普》

4.《Impact of winter on kidneystone formation and hydration》

5.《Effects of cold and hot temperatures on renal health》

6.《冬季保健：中医视角看肾脏与寒邪》