今日体重：117.3斤。看着秤上的数字，你是否正期待月经这个“特殊时期”能带来更快的掉秤惊喜？许多女性都曾听说“经期代谢快，减肥效果更好”，但这究竟是科学事实，还是美丽误解？

首先，我们需要了解一个关键现象：经期前的体重上升和经期中的体重下降，很大一部分是“水分的游戏”。排卵后到月经前，体内雌激素下降，孕激素上升，这会促使身体储存水分（通常可达2-4斤），并可能导致食欲增加、身体水肿。而当月经来潮，激素水平变化，身体排出这些多余水分，体重自然回落。这种“掉秤”并非减去了等量的脂肪。

那么，经期代谢真的飙升吗？研究显示，月经周期对基础代谢的影响其实很小。整个周期中，代谢率波动范围通常仅在5%-10%之间，大约相当于每天多消耗几十到一百多卡路里——还不及一个苹果的热量。所谓的“经期狂吃不长胖”并无科学依据。

不过，月经周期确实为我们规划运动提供了参考。可以将月经期及之后的一周视为 “恢复与高效期”：此时激素水平较低，身体疲倦感可能较强，适合进行温和的瑜伽、散步或拉伸。重点应是舒缓而非高强度消耗。月经结束后的卵泡期（大约月经第7-14天），雌激素水平攀升，体力、耐力和新陈代谢状态较好，是安排高强度间歇训练（HIIT）、力量训练或有氧运动的理想时段，能事半功倍。

更重要的是，月经期应该倾听身体的声音。盲目节食或强迫进行剧烈运动，可能加剧疲劳、痛经，甚至影响内分泌。健康的减肥永远建立在尊重身体自然规律的基础上。

所以，请以平和心态看待那117.3斤。真正的减重成功，不在于利用某个生理阶段“走捷径”，而在于贯穿整个月的均衡营养、规律运动和充足睡眠。接纳周期带来的正常波动，与身体温柔合作，你会发现，健康与线条的改善，将随着时间自然呈现。