据统计，我国约三分之一的老年人存在明显心理问题，但主动就医的不足两成。殊不知，老年人的“心情不好”也尤为需要重视！

一、老年期心理变化的特点

随着年龄增长，老年人的心理状态会经历一系列变化，主要原因有：

身体变化带来的影响。随着年龄增长，老年人不可避免地出现一些生理变化，如视力和听力下降、大脑海马体缩小、生物钟改变、大脑前额叶皮层对边缘系统调控能力下降等。这些变化容易让老年人对外界信息接收与互动的能力下降，记忆衰退，情绪状态也发生变化，焦虑、抑郁随之产生。

生活变化带来的挑战。从忙碌工作到突然清闲，老年人社会角色的转换可能带来“社会价值感断裂”，容易导致老年人自我认同危机，产生较大的心理压力。同时，子女外出工作，有了自己的生活，老年人和外界接触机会的减少，都加剧了老年人的孤独感和无助感。

二、老年人心理困扰

的常见问题及成因

老年期是心理问题的高发阶段，这些问题往往与生理健康、社会支持系统相互交织，形成复杂的病理机制。

抑郁：沉默的健康杀手

认知障碍：从轻度到重度的连续谱

轻度认知障碍（MCI）是阿尔茨海默病的前驱阶段，65岁以上人群患病率约为10%-20%。其核心症状包括记忆减退、语言表达困难和执行功能下降（如难以完成复杂任务）。有一部分MCI会进展成为痴呆，因而早期开展综合性干预（如益智脑力活动、健康均衡饮食、加强有氧训练等）至关重要。

孤独感：隐藏的健康风险

焦虑障碍：容易被忽视的日常困扰

三、自我调节的实用指南

情绪调节

社交处方

四、家人必修课

用温暖与科学筑牢心理防护墙

沟通黄金法则：用回忆激活情感联结（回忆疗法）

社区心理服务

可以利用社区提供的心理健康筛查、心理咨询等服务，帮助老年人接受心理疏导，早期发现潜在的心理问题。

如果出现以下危险信号：持续2周以上的食欲骤增或骤减，对以前的爱好（如跳广场舞、钓鱼等）或喜欢做的事情完全提不起兴趣，反复表达类似“拖累孩子”或“活着没意思”等想法，应尽早拨打各地心理援助热线（如12320心理援助热线等）寻求帮助，或进一步让老年人前往专业精神卫生机构或综合医院精神心理科就医。

专业支持

以上老年人自我调节的方法适用于日常心理维护和轻度情绪问题的缓解。但请注意，它们不能替代专业治疗。如果您身边的老年人出现以下情况，建议主动寻求精神科医生、心理治疗师或心理咨询师的帮助：

1.自我调节两周后，情绪困扰无明显改善甚至加重；

2.心理问题已经严重影响到日常生活、饮食和睡眠；

3.即使没有到达“危险信号”的程度，但持续感到痛苦，希望获得更专业的指导。

老年心理健康维护，重在科学认知、早发现、早干预。它不仅关乎老年人自己的生活质量，更影响着家庭和谐与社会稳定。希望每一位长者都能在银发岁月中绽放独特的光彩。让我们共同行动起来，关注老年人的“心事”，让他们的晚年真正成为生命的“黄金时代”。

▍内容来源：中国疾控中心

▍编 辑：高静华

▍校 对：谭山

▍审 核：黄文雪 陆婉菁

▍编辑出品：贵港市卫生健康委员会 贵港日报一点红工作室