为什么你总是减肥失败？大多数人瘦不下来的原因是吃太少！

许多人以为少吃就能变瘦下来，而实际上，长期吃得太少（热量摄入低于基础代谢值），相当于在对抗和破坏你身体的生存本能，反而容易越减越肥。

下面我们一起来分析一下:为什么“吃太少”反而瘦不下来，甚至更胖？

1、代谢保护性下调，变易胖体质

一个人若吃得太少，身体会感知到“饥荒”的带来会启动生存模式，主动降低基础代谢，以减少能量消耗。也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，这样会让你减肥效率越来越差。

一旦恢复正常饮食，身体也无法像以前一样消耗那么多热量，就会出现热量过剩问题，你辛辛苦苦减掉的几斤体重，也会快速反弹回来。

这意味着，你每天“饿着自己”所制造的热量缺口，会被身体通过降低消耗的方式部分甚至全部抵消。

2、分解肌肉，流失水分

一个人在热量和营养严重不足时，身体会优先分解糖原（肌肉）来供能，而非脂肪。而糖原在分解的过程中会伴随着水分的流失，每一克糖原的分解会流失3-4克水分。也就是说你减掉的体重大部分是水分跟肌肉。

而肌肉是消耗热量的大户，肌肉流失会进一步拉低你的代谢，形成一个“代谢越来越低，减肥越来越难”的恶性循环。

3、激素全面紊乱：

长期进行低热量摄入模式，会扰乱激素塑封，比如：饥饿素上升，瘦素下降。这个时候你会感到饥肠辘辘，食欲暴增，总是想吃东西，尤其渴望高糖分、高热量的食物。

你的皮质醇会升高，这是一种压力激素，会直接促进脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤积，并分解肌肉。

4、出现健康问题

长期低热量摄入模式会导致营养缺乏，比如：缺乏维生素、矿物质、优质脂肪和蛋白质，健康也会出现问题，你会出现脱发、姨妈出走、皮肤变差、免疫力下降、情绪暴躁等问题。而这些身心健康问题，会进一步干扰你的减肥计划，最后减肥会以失败告终。

减肥，到底应该怎么吃？

想要健康的瘦下来，不是一味的少吃，而是要选对食物，吃对食物。

你不需要过度节食，而需要吃够基础代谢值（女生一般不低于1200-1400大卡，男生一般不低于1400-1600大卡），保持合理的热量缺口；

你不需要单一饮食，而需要多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能均衡膳食营养，有助于重启并优化你的新陈代谢。

你不需要跳过早餐或者不吃晚餐，而需要三餐定时，吃饭先吃低热量的蔬菜，主食放在最后才，饭吃八分饱状态就停下来，这样可以有效控制胃容量，还能降低热量摄入。

你不需要拒绝主食的摄入，每餐一拳头的碳水主食可以给身体提供代谢动力，你只需要用燕麦、糙米、薯类、豆类等复合碳水替代精米白面，就能补充膳食纤维，还能平稳血糖，避免脂肪堆积。

你还需要补充优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾、鱼、蛋类、豆制品，可以给身体补充氨基酸，更好的维持肌肉量，让你健康的瘦下来。

你需要的是戒掉各种加工零食、含糖饮料、甜食，学会低油盐、清淡饮食，让身体逐渐适应健康的饮食模式，这才是可持续进行的生活化减脂行为。