睡眠障碍不仅包括入睡困难和半夜醒来，还可能伴随做噩梦等症状，这些问题直接影响孩子的注意力集中和生长发育。为了改善睡眠质量，建议实施以下几点措施：首先，保持每天固定的作息时间，帮助调整生物钟；其次，睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；再者，创造一个安静、昏暗且适宜温度凉爽的卧室环境，有利于进入深度睡眠。良好的睡眠对于大脑的健康至关重要，确保充足的睡眠时间能有效提升孩子的活力与学习效率。

湖南省儿童青少年心理健康科普基地

来源：大众卫生报