HELLO WINTER

今日大寒

五行调和 固守精气

大寒卷首语

今天是2026年1月20日，星期二，我们即将迎来乙巳蛇年的最后一个节气——大寒。古人云：“寒气之逆极，故谓大寒”，这是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬藏转向春生的关键节点。

寒包火，守精气

大寒已至

大寒时节·五运六气

大寒是一年中阴阳转换的重要时机，正值冬末迎春阶段。此时自然界阴气远胜于阳气，人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时期。中医强调 “冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。

乙巳蛇年的五行属性为 “木火相生”，天干乙木为阴木，地支巳火为阴火，形成木生火的相生格局。然而，由于乙木在巳火中处于“沐浴之地”，象征无根，导致五行失衡，火气过旺而木气不足。这种特殊的五行格局，使得今年的大寒呈现出独特的“寒包火”特征 —— 外寒内热，虚实夹杂。

传统中医·病邪

在病邪侵害机制方面，中医认为主要有以下特点：

寒邪致病具有收引、凝滞的特性，易伤阳气。寒邪侵袭人体，导致气血津液运行受阻，出现各种寒证，如关节冷痛、胃脘冷痛、痛经等，病机关键在于“气血津液凝结，经脉阻滞不通”。

湿邪作为另一个重要病邪，其性重浊、黏滞，易阻气机，损伤阳气。湿邪致病常缠绵留着，不易速去。在大寒时节，寒湿相合，更容易困脾，导致脾失健运，形成恶性循环。

火邪的存在则源于乙巳年的特殊格局。由于火气过旺，容易出现虚火上炎的症状，如口干口苦、口腔溃疡、失眠多梦等。这种内火与外寒交织，形成复杂的病理状态。

节气居家养生

添衣保暖

顺应天时

大寒时节的起居养生，核心在于顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，固护阳气。《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，大寒宜遵循 “日出而作，日落而息”的规律，建议每晚 10 点前入睡，早晨待太阳升起后（通常7点以后）再起床，保证每日7-8小时的充足睡眠。能够让身体充分休养，为来年蓄积能量。

保暖措施需要精准到位。重点护住头颈、胸腹和足底三大关键部位。“头为诸阳之汇，寒从脚下生”，保暖需聚焦头、颈、背、腹、足底五大关键部位，外出时佩戴帽子、围巾，穿厚袜棉鞋，避免露颈、露腰、露脚踝。

HELLO

WINTER

五行调和

针对乙巳蛇年“木火相生”且“火气过旺” 的特点，大寒饮食养生需要遵循“水火既济”的原则，既要温补驱寒，又要滋阴降火，实现动态平衡。

核心饮食原则应遵循“减咸增苦以养心气，使肾气坚固”。这是因为咸味入肾，冬季肾水当令，过食咸味会使肾水更旺，克制心火；而苦味入心，适当食苦可以助心阳，平衡肾水。同时，要避免黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。

姜枣茶（2 人量）：大枣15克，生姜6克，红糖20克。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气的功效。

（食疗仅辅助，且需辨证准确；孕产妇、儿童、特殊人群等需在医生指导下使用）

恬淡安静

冬季对应中医五脏中的“肾”，肾主志，与恐惧情绪相关。大寒时节，万物闭藏，人的情志也应内敛，不宜过分外露。

调养方法：可选择读书、练字、听音乐等方式放松身心，怡养心神，敛气少虑。

避免情绪波动：保持情绪稳定，避免过度劳累和情绪激动，有助于预防脑卒中、心梗等心脑血管疾病。

大寒临近春节，节日气氛容易让人兴奋，但仍应注意保持规律作息，避免熬夜和过度娱乐，以免耗伤阳气。

节气中医养生

暖意相随

祛寒通络的智慧

中医外治疗法在大寒时节具有独特优势，能够通过体表直接施治，深入经络，直达病所，有效驱散寒邪、温阳补虚、活血通络。

艾灸疗法是大寒养生的首选外治法。艾灸借助艾绒燃烧产生的温热与药力，作用于特定穴位（如关元、气海、足三里等），是补益阳气、散寒除湿的经典之法。

WINTER

足浴疗法：睡前用温热的水泡脚，有条件的可以加入生姜、艾叶、花椒、当归等中药，以助驱寒温阳通络。足浴水温最好在40℃左右，浸泡20～30分钟，泡后皮肤呈微红色为好。

五行调和，健康跨年

大寒作为二十四节气的最后一站，愿大家在乙巳蛇年的大寒时节，能够顺应天时，调养身心，以健康的体魄和积极的心态，迎接新春的到来。

记住，最好的养生永远是顺应自然、平衡阴阳、动静结合、身心并重。让我们在传承千年智慧的同时，书写属于这个时代的健康篇章。

食疗仅辅助，且需辨证准确；孕产妇、儿童、特殊人群等需在医生指导下使用。