大寒，是二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最冷的时段的到来。每当这个时候，我们的身体和环境都会发生一些变化。寒冷的天气让人感到不适，尤其是对于一些老年人或有基础疾病的人来说，更是一个考验。那么，如何在大寒期间保养身体，提升免疫力呢？

中医认为，大寒不仅是寒冷的象征，更是阳气开始蓄力的重要时刻。此时，身体正处于“外寒鼎盛、内阳始萌”的关键转折期。若能好好把握这一时期，待春暖花开之时，身体将会焕发勃勃生机。中医大咖团为大家总结了大寒养生的四个要点：三防一藏。

第一防：稳住心血管，防止“压力爆表”寒冷的气候使得血管收缩，血压易骤升，心脏的负担增加，心梗、脑卒中的风险随之上升。为了稳住心血管，国家级名老中医郭维琴推荐了一款温和护心茶：

• 护心三红茶
• 配方：山楂2-3片、枸杞子10粒、去核红枣2颗。
• 做法：将上述材料用沸水冲泡，代替茶水慢慢饮用。
• 核心妙处：山楂活血，枸杞养阴，红枣补血，三者搭配能温和地辅助活血、补养心气，帮助心血管在寒冬“平稳运行”。

此外，按揉内关穴（手腕横纹向上三指，两筋之间）可以帮助减轻心脏的压力，心慌、胸闷时用力按揉几分钟，能够快速缓解不适。

第二防：守住呼吸道，防止“城门失守”干冷的空气直接损伤呼吸道黏膜，肺部易受到寒邪的攻击，导致感冒、流感等问题的发生。此时，可以尝试国家级名老中医李乾构推荐的双玉润肺饮：

• 双玉润肺饮
• 配方：玉竹10克、白萝卜3片（或梨1片）。
• 做法：将材料煮水或用沸水冲泡饮用。
• 核心妙处：玉竹养阴润肺，白萝卜或梨能清热化痰，有效滋润呼吸道黏膜，增强自身防御力。

为了锁住“风寒入口”，可以用粗盐、小茴香、干姜片自制热敷包，敷在颈后，形成一条“自发热围巾”，有效抵御寒气。

第三防：关照老关节，防止“冷痛罢工”寒气使得气血凝滞，关节如同缺油的零件，冷痛加剧。这时候，可以试试温建民教授的驱寒足浴方：

• 驱寒浴足方
• 配方：艾叶15克、红花10克、生姜5片。
• 做法：药材包好，煮沸10分钟后，将药汁兑入温水中泡脚，直到身体微热。
• 核心妙处：艾叶温经，红花活血，生姜散寒，能够有效驱散下肢和关节深层的寒气，缓解冷痛。

此外，久坐时可以多做“踮脚尖-落跟”的动作，激活小腿肌肉泵，促进血液回流，帮助提升身体的温暖感。

一藏：藏住“生命之火”在做好“三防”的同时，还需守护体内的阳气。国医大师路志正教授建议：每日细嚼2-3颗核桃，这不仅能平补肾精，还能温养阳气，帮助身体在寒冬中蓄积能量。

睡前，将搓热的掌心对准肚脐（神阙穴），静心感受温热，并结合深长的呼吸，这是一个简单有效的“引火归元”法，有助于提升睡眠质量，充电能量。

小贴士在大寒时节，我们还可以通过以下方式增强身体的免疫力：

• 保持规律的作息，确保充足的睡眠。
• 增加室内湿度，避免干燥空气对呼吸道的刺激。
• 多摄入新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，提高免疫力。

生活冷知识推荐

1. 冬季喝温水：寒冷天气饮用温水，有助于保持体温，促进血液循环。
2. 多吃坚果：坚果富含健康脂肪，有助于提高身体的抗寒能力。
3. 适量运动：适度的运动可以提高身体的基础代谢，增强免疫力。
4. 使用香料：如生姜、黑胡椒等，能帮助身体驱寒。
5. 保持心情愉悦：心理健康也对身体免疫力有积极影响，保持乐观心态，有助于抵御疾病。

大寒是严寒的尾声，也是新生的起点。用好这些养生锦囊，扎实“三防”，静心“一藏”，让我们在寒冬中安然度过，迎接即将到来的春天。你准备好迎接这个充满生机的季节了吗？