大

寒

“冷到极致”的节气正式登场。作为三九、四九的“常驻嘉宾”，大寒时节寒潮频繁南下，天地间生机潜伏、万物蛰藏，正是调养身心、蓄势待发的好时候。掌握这份大寒养生攻略，安稳过冬，从容迎接新春吧。

饮食调养：暖身又养肾，顺时换口味

中医讲究“寒者热之”，大寒养生的核心就是“暖”。餐桌之上，羊肉、牛肉、鸡肉这类温热性食材必须安排上，一口热汤下肚，暖意从胃里蔓延至全身，既能温补阳气，又能提升机体耐寒力。

冬季对应五脏中的肾脏，而黑色食物最能入肾。日常不妨多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，简单煮个黑米粥、炒个黑芝麻，就能温和滋养精血、温肾助阳，比补品更易吸收。

老话“冬吃萝卜夏吃姜”可不是空谈，白萝卜性凉却能健脾养胃、益气补精，生吃解腻、熟吃暖身，冬天多吃还能预防换季小病。值得一提的是，大寒紧邻立春，饮食也要悄悄“换季”，在温补之余，可适当加些生姜、大蒜、紫苏叶，顺应春季万物升发的势头，让身体平稳过渡。

起居调养：早睡晚起，跟着太阳走

大寒时节，“懒”一点反而更养生。尤其是老人、慢病患者和青少年，一定要保证充足睡眠，正气足了，才能抵御寒风侵袭。《黄帝内经》早就给出了答案：“冬三月，此为闭藏。早卧晚起，必待日光。”

清晨是一天中气温最低的时候，血管容易收缩痉挛，诱发心脑血管疾病，千万别早起贪凉。不如等太阳出来、阳气渐盛后再起床，拉开窗帘晒晒太阳，既能驱散寒气，又能舒缓情绪，开启元气满满的一天。

情志调养：藏住锋芒，静心蓄能

冬天的关键词是“藏”，情绪也不例外。大寒时节，要学着收敛心性，遇事别急躁激动，少些张扬外露，多些沉静内敛，就像蛰虫一样藏在洞穴里，安心养精蓄锐。

冬日收藏的状态，直接决定了来年春季阳气能否顺利升发。不妨趁着这段时间慢下来，看看书、泡杯茶，远离繁杂纷扰，让身心都处于平和状态，为开春的活力储备能量。

运动调养：温和动一动，切忌大汗淋漓

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，但大寒运动，讲究“慢”和“温”，绝非高强度冲刺。低强度有氧运动是最佳选择，比如慢跑、太极拳、八段锦，或者在室内做做拉伸、瑜伽，循序渐进即可。

运动时一定要避开大汗淋漓，汗液会带走体内阳气和阴津，反而得不偿失。室外运动务必等日出后再进行，做好保暖措施，护住关节和脖颈，避免受寒感冒。适度运动既能促进血液循环，又能增强体质，让身体更耐冻。

大寒是岁末的收尾，也是新春的序章。遵循时节规律调养身心，藏好能量、养好状态，在最冷的日子里静待春暖花开。

郑州市第三人民医院

覃霄燕

惠济院区

中医科副主任

副主任中医师

坐诊时间：

周一下午、周三全天、周五、周六上午（惠济院区）

擅长技术：良恶性肿瘤、脑卒中、帕金森病、脊髓损伤、痴呆等疾病的中西医结合治疗及康复治疗、并对糖尿病、高血压、肾病、失眠、月经不调、小儿食积等内科杂病的中医药治疗有深入研究。

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责编：韩昊辰

原作：岳翠翠