今日大寒

“寒气之逆极，故谓大寒”，作为二十四节气的收官之节，大寒正值三九、四九时段，寒潮频袭，是一年中最冷的时节。中医认为，此时天地阳气渐藏，阴气鼎盛，养生核心在于“顺应天时、保阴潜阳”，通过科学调养为来年健康蓄力。

一、起居养藏，保暖为先

《黄帝内经》强调冬季“早卧晚起，必待日光”，大寒时节更需保证充足睡眠，助力阳气潜藏、阴精蓄积。外出时务必做好头颈部、腰背部及足部保暖，这些部位是寒气易侵之处；午时阳光充足，不妨晒背一刻钟，借助自然阳气滋养身体，胜过温补食材。每晚可用40℃左右温水泡脚，加入生姜、花椒效果更佳，能温通经络、驱散寒邪，改善手足冰冷。

二、饮食温补，调和阴阳

大寒时节饮食宜遵循“温而不燥、补而不滞”的原则，适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热食材，搭配核桃、桂圆、大枣等滋补品，温补脾肾阳气。同时需兼顾养阴，多吃萝卜、菠菜、白菜等新鲜蔬果，补充阴津，避免生冷油腻食物损伤脾胃。推荐尝试龙眼粥或生姜红糖水，前者开胃安神、补养气血，后者散寒暖身，契合节气需求。

三、适度运动，怡神敛气

大寒时节运动忌剧烈，以免大汗淋漓损耗阳气。可选择太极拳、八段锦、慢跑等舒缓项目，在日出后或午后阳光明媚时进行，每次30-60分钟，以身体微微出汗为宜。运动前务必做好热身，运动后及时拉伸保暖。此外，不良情绪易导致气血瘀滞，需保持心情舒畅，通过听音乐、读书、交流等方式调节情志，让气血和顺、阳气安稳。

四、穴位调理，助力养生

日常可按摩足底涌泉穴，每日1-2次，每次5-10分钟，能补肾阴、降虚火；艾灸关元穴、肾俞穴，每穴15-20分钟，可温补肾阳、强身健体。这些穴位调理方法简单易行，适合居家操作，能有效增强体质，预防呼吸道及心脑血管疾病高发。

大寒虽寒，养生有道。遵循中医“天人相应”的智慧，从起居、饮食、运动、情志等方面科学调养，就能安然度过寒冬。愿大家在岁末寒天悉心呵护身心，以饱满的状态迎接新春的到来！

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中西医结合康复医学科

科室简介：

科诊疗特色：1. 脑卒中、脑外伤、脑性瘫痪等导致的运动、感觉、言语吞咽、认知、大小便等神经康复治疗2. 骨折、关节置换、关节炎、颈椎病、腰痛、肩周炎等导致的感觉运动功能障碍的康复治疗 3. 严重心肺功能障碍、多脏器障碍综合征、ICU获得性肌无力等功能障碍的重症康复治疗4. 急慢性心肺疾病、心脏介入治疗、心肺疾病围手术期等导致的心肺功能障碍康复治疗5. 肿瘤术后功能障碍（含淋巴水肿）的康复治疗6.尿便障碍、慢性盆腔痛、性功能障碍、产后等功能障碍的盆底康复治疗7.糖尿病、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等功能障碍康复。

作者：孙红（图片来源于网络公开渠道,如有版权争议，请联系删除。）

来源：中西医结合康复医学科