大寒是二十四节气的“收官之节”，此时寒气达到极致。中医认为，大寒养生核心是“固本御严寒，蓄阳迎新春”，既要牢牢守住身体的“正气”抵御寒邪，也要为即将到来的立春阳气生发做好准备。

起居：“重保暖、固根本”，重点护好“三部位”

护腰腹：腰为“肾之府”，腹为“脾胃所居”，大寒需穿高腰裤、戴护肚，避免寒邪侵入损伤脏腑阳气；

护手脚：手脚是阳气末端，易受寒凝阻，外出戴厚手套、穿加绒鞋，睡前用40-42℃温水加艾叶泡脚20分钟，能温通经络、暖至全身；

慎开窗：大寒多风雪，开窗宜选正午阳光最足时，每次15-20分钟即可，避免冷风直吹引发感冒或关节痛。

饮食：“温补不燥，固本健脾”，忌过补上火

大寒饮食需“强温补、固根本”，但要避免“滋腻碍胃”，重点养肾、健脾：

强温补食材：可适量吃羊肉、牛肉等，搭配山药、莲子炖煮（如山药羊肉煲），既能补气血、抗寒，又能健脾益胃，防止补而不化；

益肾食材：黑芝麻、黑豆、枸杞可煮粥或打豆浆，肾为“先天之本”，大寒养肾能增强身体抗寒能力，为来年阳气生发攒足“底气”；

避寒小贴士：少吃生冷、寒凉食物（如冰饮、凉菜），可喝生姜红枣茶或陈皮山楂水，理气消食，避免温补过度导致腹胀、上火。

运动：“室内为主，微汗养阳”，忌户外剧烈运动

大寒室外天寒地冻，运动需“避寒就暖、动静结合”。

推荐室内运动：八段锦、太极拳、瑜伽等温和运动，重点练习“拉伸类”动作（如八段锦的“双手托天理三焦”），能疏通经络、唤醒阳气；

把控运动强度：运动后以“身体微热、额头轻汗”为度，不能大汗淋漓——大寒出汗过多易导致阳气外泄，反而更易受寒。

情志：“少焦虑、盼新春”，养“平和盼春之气”

大寒临近年关，人 易因事务繁杂、天气阴沉产生焦虑情绪。中医认为“忧思伤脾、焦虑耗阳”，需及时调节。

多晒暖阳：每天上午10点-下午2点晒太阳15分钟，阳光能促进气血运行，缓解低落情绪；

轻缓调节：可听轻快音乐、写新年计划，或和家人一起准备年货，在“辞旧迎新”的期待中保持心情平和，让阳气在安稳中积蓄。

穴位按摩：养肾为先

按揉肾俞：位于第二腰椎嵴突下旁开1.5寸处。两手搓热后用手掌上下来回按摩36次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛。

按揉涌泉穴：足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩36次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

按揉关元穴：肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩36次。能健肾固精，改善胃肠功能。

大寒虽寒，却是“冬去春来”的转折点。遵循“固本蓄阳”的养生原则，既能安稳度过寒冬，也能让身体以最佳状态迎接万物复苏的春天。

（注：中医养生需辨证施护，特殊体质或疾病患者建议咨询专业医师。）

来源丨中医科

编辑丨赵若帆

责编丨周　伟

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