深冬运动：顺应天时，强体固本

快到冬末，虽春之气息隐隐萌动，但此时自然界阳气依旧处于潜藏状态，阴气仍盛，天气依旧寒冷，寒意未消。在这样的时节里进行运动养生，关键在于顺应天时，既要助力阳气缓缓生发，又要做好防寒防冻措施，如此方能达到强身健体、预防疾病的目的。

室内和室外运动

室内运动：温暖中强体

《素问·四气调神大论》中提到：“去寒就温，无泄皮肤。”冬季天气寒冷，即便临近冬末，室内运动仍是许多人的理想选择。在室内练拳、做操、打乒乓球等运动，既能达到强身健体的效果，又能在一定程度上避开严寒的侵袭。

不过，室内运动也有一些需要注意的地方。首先，锻炼场所要保持换气通畅。在相对封闭的室内环境中，如果空气不流通，容易导致二氧化碳积聚，影响运动者的呼吸和健康。因此，要适时开窗通风，保证室内空气清新。其次，锻炼幅度和强度不可过大，以身体微微出汗为宜。过度运动会使身体消耗过多能量，导致阳气外泄，不利于冬季阳气的收藏。最后，锻炼后要及时保暖。运动后身体毛孔张开，此时如果不注意保暖，寒邪容易侵入体内，引发感冒等疾病。

室外锻炼：强壮者的选择

对于一些身体强壮的人来说，室外锻炼也是一种不错的选择，如跑步、滑冰、冬泳等。这些运动能够让人更好地接触大自然，增强身体的适应能力。

但室外锻炼前一定要做好充分的热身准备。通过热身，可以使气血畅活，关节舒展，减少运动损伤的发生。锻炼幅度应循序渐进，由小至大。刚开始时，不要进行过于剧烈的运动，让身体逐渐适应外界的寒冷环境和运动强度。锻炼后不可大汗淋漓，因为大量出汗会使阳气随汗液外泄，损耗身体的阳气。同时，锻炼时间和强度要适宜，不可勉力求强。要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动计划，避免因过度运动而损伤身体，甚至招致病患。

运动目的：固本而非发越

冬季锻炼的目的是使气血流通，强固卫气，减少生病，而不是发越阳气。阳气是人体生命活动的根本，冬季是阳气收藏的季节，即便临近冬末，若盲目、过度锻炼，会使阳气过度外泄，导致阳气潜藏不足。这不仅会影响身体在冬季的健康，还会影响春天阳气的生发，使身体在春季容易出现各种不适。因此，冬季运动要适度，遵循自然规律，以养护阳气为根本。

编辑：宣传科