脊柱，这条支撑人体的“生命脊梁”，也被誉为人体的“第二条生命线”。它是身体的中心轴线，由33节椎骨组成，既承担支撑身体的重任，又保持足够的灵活性以完成各类活动。脊柱主要具有保护脊髓、支撑人体直立行走，以及作为肌肉和韧带附着点以协助完成复杂动作等功能。因此，脊柱健康直接关系到人们生活质量，其重要性不容忽视。

脊柱——人体的生命支柱

脊柱作为人体的生命支柱，结构精妙、功能重要，值得我们深入认识。

首先，脊柱位于人体背部中央，主要起支撑作用。成年人脊柱一般由26块骨组成，这些骨骼将其分为颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎等部分。

其次，人体在活动过程中，脊柱会呈现颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶尾椎后凸等生理弯曲。这些弯曲构成了脊柱的灵活结构，增强了其稳定性，并在日常活动中维持身体平衡。

最后，脊柱在支撑身体的同时，也具有保护脊髓和神经的重要作用。由此可见，如果脊柱结构出现问题或关节错位，可能会压迫周围血管与神经，影响脏器功能，进而损害身体健康。

脊柱的养护之道

脊柱的脆弱性及其常见问题提醒我们，日常养护尤为重要。通过合理的姿势调整、适度的运动锻炼以及必要的专业医疗护理，可以有效预防和延缓脊柱相关疾病的发生。以下是一些实用的脊柱保养方法：

首先，在日常学习、工作和生活中，应保持正确的坐姿、站姿与睡姿，并结合适当的运动来保护脊柱。必要时可接受专业的医疗护理，以减少脊柱劳损，预防疾病发生。

其次，可参考网络上的脊柱保养相关锻炼方法，如目前较为流行的“八段锦”。该锻炼方式对脊柱具有良好的养护作用，其每一式动作均有助于促进全身气血循环、强健筋骨、维护脊柱健康。同时，在完成跳操等运动后，应坚持进行拉伸训练，以进一步保护脊柱。

此外，日常锻炼中可加入核心肌群的训练，如平板支撑等动作。科学锻炼核心肌群有助于增强脊柱的稳定性、提升支撑力，从而预防脊柱疾病。在日常生活中搬动重物时，需特别注意使用腰背部发力方式，应先蹲下身体、靠近物体，保持背部挺直、头部抬起，再缓慢将物体抬起。避免在搬动过程中突然扭转或过度弯腰，只有注意日常动作的规范性，才能有效保护脊柱。

最后，除保持正确姿势和坚持运动外，还可通过饮食调理养护脊柱。日常饮食应保证摄入充足的钙等营养素，以预防骨质疏松。体重过轻者需通过合理膳食适当增加体重，避免因肌肉量不足而影响脊柱稳定；体重过重者则应注意均衡饮食、控制体重，以减轻脊柱负担。

迪阁琳 陶格婷通信作者（西安国际医学中心医院）

本文刊于《人人健康》2026年1月中旬刊（总第694期）