大寒与立春之间，老年人养生指南

大寒，作为二十四节气中的压轴之笔，携着凛冽寒意，缓缓拉开了与立春交接的序幕。此时，自然界阴阳交替，冷暖不定，老年人的身体犹如风中残烛，更易受到外界变化的影响。因此，在这大寒与立春之间的特殊时段，老年人养生需格外用心，顺应时节规律，为健康筑牢防线。

防寒保暖，固护阳气

大寒时节，寒气凛冽，老年人身体机能衰退，抗寒能力弱，防寒保暖是养生的首要任务。

要重点保护头颈、腰背、双脚及关节等易受寒部位，外出时佩戴帽子、围巾，穿着保暖的鞋袜和护膝、腰围等。睡前可用38℃—40℃的热水泡脚20分钟，加入生姜、艾叶效果更佳，能温肾驱寒、促进血液循环、改善睡眠。室内温度不宜过高，避免出汗过多导致阳气外泄，同时要适时开窗通风，保持空气流通。

饮食调养，温补过渡

大寒与立春相接，饮食需兼顾温补与过渡。一方面，适量食用温热食物抵御严寒、保护阳气，如羊肉、牛肉可滋补脾胃、温肾补阳，鲫鱼、黄鳝能补肝养血、温阳益脾。

另一方面，避免滋补过盛，为春季清淡饮食做好准备。可增加蔬菜摄入，如萝卜有“小人参”之称，熟萝卜味甘性微凉，搭配白菜、香菜煮成汤，能消解肉类油腻；吃火锅时搭配白菜、豆腐等凉性食材，可缓解燥热之气。此外，还可适量增添大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子及应季水果，这类食材性味平和，富含维生素与膳食纤维，能补充营养、平衡体质。

适度运动，助力阳气升发

大寒与立春之间虽天气寒冷，但老年人也不能久坐不动。适度运动能促进血液循环，增强身体抵抗力，助力阳气升发。可选择在阳光充足、气温较高的时段进行运动，如散步、太极拳、八段锦等，运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。运动前要做好热身活动，运动后及时添加衣物，防止着凉。

大寒与立春之间的这段时间，是老年人养生的关键时期。通过做好防寒保暖、合理饮食调养等工作，老年人能更好地适应季节变化，为来年的健康打下坚实基础，以饱满的精神状态迎接春天的到来。

编辑：宣传科