立春

立春是二十四节气中的第一个节气。《月令七十二候集解》中记载：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也。”立春标志着冬季已经过去，万物养精蓄锐，为春季的勃发做好了充足的储备，开始进入风和日丽、万物复苏的季节。我国古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是说东风送暖，大地开始解冻；蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒；河冰融化，鱼儿游到水面，仿佛背负着尚未融尽的碎冰。此时养生，应顺应天地阳气升发、万物苏萌的特点，以护阳固表、疏肝理气为要务，为一年的健康打好基础。

致病特点

立春节气，阳气初生，然阴寒未尽，天气变化剧烈，乍暖还寒。风为春季主气，“风为百病之长”，其性善行而数变，最易侵袭人体头面、肌表，引发咳嗽、头痛、鼻塞等外感病症。春季对应肝脏，若情绪不畅或调摄失宜，易致肝气郁结，出现胁肋胀痛、胸闷叹息、情绪抑郁；或肝阳上亢，导致头晕目眩、面红目赤、急躁易怒。阳气升发易引动体内伏邪，高血压、偏头痛、皮肤病（如风疹）、关节痹痛及宿疾容易在此时复发或加重。

养生原则

《黄帝内经》载：“春三月此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，重在生发阳气、调达肝气。

饮食起居

饮食

《素问•藏气法时论》中讲到“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”，立春之后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季，此时应多吃气味辛香、味道甘甜的食物，少吃酸味食物，减少食盐的摄入量。辛味食物包括韭菜、大葱、洋葱、生姜、大蒜、香菜等，不仅是增进食欲的调味佳品，还能促使体内阳气升发，驱除冬季积聚的浊气，增强抵御风寒的能力。但此时也应避免进食大热、大辛的食物，如羊肉、辣椒及油炸食物，这些食物可能会损耗阳气，导致上火。立春时节，人们多食甘味食物可平抑肝火，有养护人体阳气及健脾的作用，比如大枣、山药、五谷杂粮等，性温味甘的食物首选谷物类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等，唐代医学家孙思邈所著《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季应肝，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，并且容易影响脾胃的运化功能。因此，立春时节应少吃酸味食物，如狗肉、鹌鹑、海鱼、螃蟹等，避免阳气升发不足，郁结在内，导致身体出现问题；同时，减少食盐的摄入量也很关键，因为咸味入肾，摄入过量盐分易伤肾气，不利于保养阳气。

起居

立春起居应逐步从冬季的“早卧晚起”向春季的“夜卧早起，广步于庭”过渡。这里的“夜卧早起”是与“冬三月，早卧晚起”相对而言，指的是立春以后，白昼渐长，晚上睡觉时间可以稍晚一些，但也要在23时前入睡，“早起”指早上6时到7时之间起床，这样有利于阳气的生发。要重点保暖背、腹、足底，不可因天气暂时回暖而骤减衣物，以防风寒之邪乘虚而入，损伤初生之阳。

情志活动

情志

春季在五脏对应肝，肝主疏泄，在志为怒。立春时节，情志调摄的核心在于“以使志生”，即顺应春生之势，振奋精神，舒畅情怀。要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，应保持心境恬愉、心胸开阔、乐观向上。出现情绪不稳定时，可以多去户外散心、踏青，也可通过听轻音乐、打坐、冥想、喝花茶等方式疏肝解郁。

活动

立春时节，人体同样应当顺应自然规律，适当增加户外活动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等，以此促进气血流通，增强体质。运动过程中，要注重动静结合，避免过度劳累，以微微出汗为适宜状态，防止因大汗淋漓而损伤阳气。此外，头为“诸阳之会”，立春后每天早上梳头一二百下，也是很好的运动保健方法。

（供稿：省中医药管理局）