SPRING

万物随春醒

美好如期而至

02/04

立，始建也；

春，万物生也。

当第一缕东风吹散残冬的寒意，立春便携着生机而来，标志着四季轮回的全新开端。中医认为，立春是阳气升发、阴阳交替的关键节点，人体的生理节律也会随之调整；季节交替时气温波动、病原体活跃，也是各类常见病的高发期。

立春养生，先顺天时

立春后，自然界阳气逐渐升腾，冰雪消融、草木萌发，人体的阳气也会顺应自然规律向外舒展。但此时“春寒料峭”，冷空气并未完全褪去，昼夜温差大，这种冷暖交替的环境，容易导致人体免疫力波动，尤其对老人、儿童、慢性病患者等易感人群不够友好。

立春时节

从中医理论来看，立春养生核心是“顺阳、疏肝、健脾”——阳气升发不足易致畏寒乏力，肝气郁结可能引发情绪不畅、消化紊乱，脾胃虚弱则难以运化春日湿气。而现代医学也提醒，春季气温回升利于细菌、病毒繁殖，呼吸道疾病、骨关节疾病、消化系统疾病等易趁虚而入，做好防护与养生至关重要。

分维度养生

立

春

节

气

顺阳而作，避寒保暖

立春后不宜再过度“猫冬”，应适当早起，顺应阳气升发，帮助身体从冬季的休眠状态逐步唤醒；同时早睡不熬夜，保证7-8小时睡眠，为阳气滋养提供支撑。需特别注意“春捂秋冻”，此时人体毛孔开始舒展，若过早减少衣物，冷空气易侵入体内，诱发感冒、关节炎等问题，尤其要做好颈部、腰部、膝关节等部位的保暖，待气温稳定回升后再逐步减衣。

疏肝健脾，清淡为宜

春日饮食应遵循“温而不燥、清淡易消化”的原则，兼顾疏肝与健脾，避免加重肠胃负担。可适当多吃一些辛温发散、助阳升发的食物，如韭菜、菠菜、春笋、芹菜等时令蔬菜，既能补充维生素与膳食纤维，又能促进阳气舒展；搭配小米、山药、南瓜等健脾食材，改善春季湿气重导致的腹胀、食欲不振等问题。

疏肝解郁，适度锻炼

中医认为“肝主疏泄”，春日肝气易郁结，进而影响情绪与消化，可能出现烦躁易怒、焦虑抑郁、胸闷腹胀等表现。

建议保持心情舒畅，多到户外接触自然，呼吸新鲜空气，缓解冬季积累的压抑情绪，也可通过听舒缓的音乐、养花种草等方式调节情志，助力肝气疏泄。

春日常见病，务必警惕！

立春后气温波动大，各类常见病进入高发期，需重点做好预防，出现不适及时就医：

1.呼吸道疾病：预防核心是做好保暖、勤通风、戴口罩（人群密集场所）、勤洗手，接种流感疫苗是预防流感的有效手段；若出现持续发热、咳嗽加重、呼吸困难等症状，需及时就诊，避免延误病情。

2.骨关节疾病：颈椎病、腰椎病、关节炎等患者，易因冷空气刺激导致关节肌肉痉挛、疼痛加重。需做好关节保暖，避免长时间保持同一姿势，适当活动关节，疼痛明显时可遵医嘱热敷或用药，必要时就医检查。

3.消化系统疾病：慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等易复发，多与饮食不当、受凉有关，表现为腹痛、腹胀、反酸、腹泻等。需注意饮食规律、保暖腹部，避免暴饮暴食，出现持续不适及时到消化内科就诊。

4.心脑血管疾病：高血压、冠心病等患者，易因气温波动导致血管收缩、血压升高，诱发头晕、胸闷、胸痛等症状。需规律监测血压、遵医嘱服药，避免情绪激动、过度劳累，饮食清淡少盐，出现不适立即就医。

黄文溪

黄文溪，主任中医师，现任浦江县人民医院中医科主任、门诊党支部书记，中华医学会、浙江省中医药学会会员、金华市中医药学会理事、市全科医学分会委员、市高级职称评审委员会专家。1992年毕业于浙江中医学院中医专业，2000年师从浙江省中医院、国家级名老中医盛玉凤进修中医妇科。从事中医临床工作近30年来，先后在国家、省、市级医学杂志上发表和交流论文近20篇，尤其在月经失调、不孕不育等中医妇科及脾胃病、中医体质调理方面颇有造诣，享有盛誉。

擅长治疗：中医妇科及脾胃病、中医体质调理方面

专家门诊：周二上午、周四上午

图文：中医科

一审：余祖善

二审：朱 捷

终审：陈攀东