出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
视频 | 原野
编辑 | 袁月
春季养生在起居上应遵循晚睡早起的原则，顺应自然界昼夜变化。进入春季，白昼渐长、夜晚渐短，人的活动时间可相应适当延长，休息时间适度缩短，但这种缩短必须有度，绝不能无节制熬夜。
很多人会误解 “晚睡” 的含义，认为医生提倡春季晚睡，就可以随意熬夜，这其实是错误的。中医养生强调睡子午觉，其中子时指夜间23点至次日凌晨1点，因此判断是否熬夜的核心标准，就是能否在晚上11点之前入睡，只要在此时段前安寝，便不属于熬夜。
若是熬夜过晚、起得过早，或是清晨进行强度过大的晨练，都会打破身体的平衡，进而出现困倦乏力、精神不振，也就是我们常说的“春困”。
中医认为，春季阳气处于初升、稚嫩的状态，即便相较冬季，人的精神与活力已有回升，阳气整体依旧微弱，需要循序渐进地滋养壮大。此时若强行给身体施加过高负荷，初生的阳气便会消耗过度、供不应求。因此春季起居与运动，关键在顺应、养护初生阳气，而非过度消耗，让阳气慢慢充盈、强健。
除了保证合适的入睡时间，睡眠质量同样关键，想要提升睡眠质量，可注意以下几点：
首先，睡前切忌大量吃零食、加餐，中医讲“胃不和则卧不安”，若肠胃中存有未消化的食物，仍在持续工作，全身便无法进入放松、休憩的睡眠状态，直接影响入睡与睡眠深度；
其次，晚餐后应避免饮用浓茶、咖啡等具有兴奋性的饮品，也不建议饮酒。同时，睡前不看情节激烈的影片、恐怖片，不听节奏亢奋喧闹的音乐，保持情绪平和、心境稳定，更易安稳入眠；
此外，营造安静、舒适、安定的睡眠环境，也能有效改善睡眠质量，让身体得到充分休养。
