北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

科室汇聚中医学、精神心理学、心理学等领域资深精神康复医护团队——以精神心理科室学科带头人周世军主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰硕的医疗成果。周世军主任长期从事精神心理疾病的临床诊治与研究近40余年，深耕精神疾病领域，积累深厚的理论基础与实战经验。在石家庄白求恩军医学院研习，曾在解放军总院第八医学中心、广州中山大学附属医院精神心理临床工作多年，期间对精神心理疑难病例进行了深入的研究，注重药物治疗与心理治疗相结合。同时擅长使用整合医学模式、融合中西医结合技术，对各类青少年、大学生情感障碍早期识别及躯体病症进行特色治疗，为全国无数心理疾病患者驱散了阴霾，重获了光明与希望。

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很多抑郁症患者和家属，都把全部精力放在了吃药、做心理治疗上，却忽略了一个容易被忽视、但对病情影响极大的细节 ——日常饮食。

抑郁症本身就会导致情绪低落、失眠、乏力、肠胃不适，而有些食物，看似普通，吃多了只会悄悄加重这些症状，打乱大脑神经递质平衡，让康复之路变得更漫长、更艰难。作为精神科医生，今天就把抑郁症患者一定要少碰、尽量避开的 4 类食物，详细讲清楚，不管是患者本人，还是家属，平时吃饭都多留心，细节做好了，对病情稳定才更有帮助。

一、刺激性食物（浓茶、咖啡、碳酸饮料、奶茶等）

这里说的刺激性食物，核心是含有大量咖啡因或刺激性成分的食物，最常见的就是浓茶、咖啡、各类碳酸饮料、奶茶，还有巧克力、能量饮料等含有咖啡因的食品，这些都是抑郁症患者需要重点避开的。

很多人觉得，喝杯咖啡、浓茶能提神，缓解抑郁带来的乏力感；喝杯奶茶、碳酸饮料能让人心情暂时变好，但事实恰恰相反。这类食物中的咖啡因，会过度刺激大脑神经，让大脑长期处于兴奋、紧绷的状态，打乱正常的神经节律 —— 原本抑郁患者就容易失眠、心慌、焦虑，摄入过多咖啡因后，会进一步加重失眠，比如晚上睡不着、半夜频繁醒来，哪怕勉强睡着，也都是浅眠，第二天依旧疲惫不堪；同时还会诱发或加重心慌、烦躁、易怒的情绪，让原本就不稳定的情绪，变得更加波动。

更关键的是，长期摄入咖啡因，还会影响抗抑郁药物的吸收和效果，间接拖慢治疗进度。不是说完全不能碰，偶尔喝一小口、解解馋可以，但绝对不能长期、大量饮用，尤其是下午和晚上，尽量一口不碰，避免影响睡眠和情绪。

二、高油高盐食物（炸鸡、薯条、炸串、重油重盐外卖等）

高油高盐的食物，是现代人餐桌上很常见的选择，比如炸鸡、薯条、炸串、烧烤，还有平时吃的重油重盐的家常菜、外卖，这些食物虽然吃起来香、能满足口腹之欲，但对抑郁症患者的伤害，远比我们想象的更大。

首先，这类食物含有大量的油脂和热量，消化起来会给肠胃带来极大的负担 —— 而抑郁症患者本身，就容易出现肠胃功能紊乱，比如食欲不振、腹胀、消化不良，吃多了高油高盐食物，只会加重这些肠胃不适，让身体更不舒服；其次，长期吃高油高盐食物，会导致身体代谢变慢，让人出现犯困、乏力、没精神的状态，原本抑郁患者就容易疲惫、提不起劲，这样一来，只会雪上加霜，让人更难提起精神面对生活、配合治疗。

除此之外，高油高盐饮食还会影响身体的内分泌和代谢，间接影响大脑神经递质的平衡，让情绪更容易低落、消沉，不利于病情的稳定和康复。建议平时尽量清淡饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，减少油炸、重油重盐食物的摄入。

三、高糖食物（糖果、蛋糕、甜饮料、甜点等）

很多人在情绪低落的时候，都喜欢吃点甜食，觉得甜食能让人心情变好，暂时缓解抑郁的痛苦，但这其实是一种 “短暂的自我欺骗”，长期吃高糖食物，只会让抑郁情绪越来越严重。

高糖食物，比如糖果、蛋糕、饼干、甜饮料、各类甜点，最大的问题就是会让血糖快速升高，又快速下降，形成剧烈的血糖波动。这种波动会直接影响大脑神经递质的平衡 —— 我们的情绪，离不开多巴胺、血清素等神经递质的调节，而血糖的大起大落，会打乱这些神经递质的正常分泌，导致情绪跟着波动：吃完甜食的短暂时间里，可能会觉得心情变好，但没过多久，血糖下降，就会出现情绪低落、烦躁、疲惫、注意力不集中等症状，比吃甜食之前还要难受。

长期摄入高糖食物，还会导致体重增加、代谢紊乱，进而让患者产生自卑、自责的心理，进一步加重抑郁情绪，形成 “吃甜食→短暂开心→情绪更差→更想吃甜食” 的恶性循环。所以，抑郁患者一定要控制甜食的摄入，哪怕情绪再低落，也尽量用水果、坚果等健康食物替代甜食。

四、烟酒（香烟、白酒、啤酒、红酒等）

这是 4 类食物中，对抑郁症患者伤害最大、最需要严格控制的一类，很多抑郁患者都陷入过 “抽烟喝酒能缓解情绪” 的误区，但真相是，烟酒只会让病情雪上加霜，还会增加治疗难度。

很多抑郁症患者，因为脑部多巴胺分泌失常，长期处于情绪低落、空虚、痛苦的状态，而抽烟、喝酒时，烟草中的尼古丁、酒精，会暂时刺激大脑分泌少量多巴胺，让人产生短暂的愉悦感和放松感，所以很多患者会依赖烟酒来缓解痛苦。但这种愉悦感，只是暂时的、虚假的，治标不治本 —— 长期抽烟、喝酒，会让人产生依赖，一旦停止摄入，身体就会出现更强的不适感，比如烦躁、焦虑、失眠、浑身难受，进而导致情绪更加低落，加重抑郁病情。

除此之外，酒精还会和抗抑郁药物发生反应，降低药物效果，甚至引发不良反应，比如头晕、恶心、呕吐、嗜睡，严重的还会影响生命安全；长期抽烟，会损伤大脑神经，进一步加重认知功能损伤，让患者变得更迟钝、更封闭。所以，抑郁症患者一定要尽量戒烟戒酒，哪怕暂时做不到，也要慢慢减少摄入量，配合医生治疗，才能慢慢摆脱依赖，让情绪逐渐稳定。

最后，我想再强调一句：以上这 4 类食物，不是说完全不能碰，而是尽量少吃、少喝，能避开就避开。

饮食调理，从来都不是治疗抑郁症的核心手段，但它是辅助治疗的重要一环，和规范用药、心理治疗、规律作息结合起来，才能让康复之路更顺畅。抑郁症的康复，离不开专业的治疗，也离不开日常的每一个小细节 —— 一顿清淡的饭菜、一次充足的睡眠、一次适度的运动，再加上避开这些会加重情绪的食物，慢慢积累，情绪就会一点点平稳，身体也会一点点恢复。

这些饮食注意事项，你和家人都记住了吗？平时吃饭多留心，做好细节，才能更快走出抑郁的阴霾，重新找回轻松、平静的自己。

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20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系。

作为北京精神心理疑难病例定点诊疗单位，北京国仁中医医院精神心理科始终坚持患者为中心，凭借过硬的诊疗实力、舒适的就医环境、贴心的医疗服务，为全国精神心理障碍患者提供安全、高效的诊疗服务。

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