春节，是万家团圆的温馨时刻，却也可能暗藏一些“心理小插曲”——亲友围坐时的“灵魂拷问”、作息打乱的疲惫、久聚易生的摩擦，乃至热闹散场后的空落感……丽水市第二人民医院临床心理门诊经常接诊因节日心理困扰前来咨询的市民：他们往往忙着照顾他人情绪，却忘了关照自己与家人的内心。春节将至，心理专家潘安乐提醒您：在守护身体健康的同时，也请给心灵多一份呵护，过一个身心俱安的暖心年！
节日欢庆背后，一些常见的心理信号值得留意：
应酬焦虑与社交压力： 聚会扎堆，亲友关切总绕不开婚恋、工作、生育，问多了难免心头发紧、烦躁回避。研究表明，春节期间成人社交焦虑发生率较平日升高超3成，这类高频追问是主要“压力源”，易引发生理应激反应。
家庭关系小摩擦： 久聚一处，生活习惯、观念差异易被放大，老矛盾重提、新摩擦偶现。数据显示，节日家庭相处时长增加，成员间价值观与习惯冲突发生率显著上升。
作息紊乱致身心失衡： 守岁、狂欢打乱生物钟，睡不好、没精神，情绪也变得敏感易怒。最新研究证实，节日睡眠波动大，情绪调节能力可下降超5成，焦虑易怒风险增近3倍，影响或持续至节后1-2周。
节后空虚与失落： 热闹褪去，尤其空巢老人、独处者易感冷清，甚至陷入低落。针对我国空巢老人的研究显示，春节后1个月内抑郁情绪检出率近30%，高于全年平均，“团圆落差”是主因。
慢病管理添心理负担：慢友们常忧“管不住嘴、乱了作息”，越想越焦虑。循证研究表明，慢病患者在节日疾病焦虑发生率达47%，此压力还会间接降低服药依从性，增加病情波动风险。
实用“心”招：6个方法助你调适状态
壹
放下“完美执念”：别跟“圆满”较劲
别逼自己“把年夜饭做成米其林”“让全家没一句争执”。累了就说“我歇会儿”，聊崩了就笑一笑“咱换个话题”。研究证实：放下“完美执念”，节日压力能降4成，幸福感还能涨3成，接纳不圆满反能减少落差感。
贰
预设“情绪缓冲带 ” ：温柔而坚定地回应
预判压力话题/场景，提前准备几句实在话回应。干预研究发现，预设话术并演练，社交焦虑可降近6成；“礼貌暂停+短暂独处”（如倒水、独处片刻）能快速缓解当下压力。
叁
稳住 “ 核心作息锚 ” ：给身心一颗定心丸
尽量规律睡眠饮食，偶尔熬夜次日补觉。最新Meta分析显示，维持核心作息（睡眠波动≤1小时/天）者，情绪稳定性高67%，节后适应快3倍。每天10分钟呼吸放松训练，效果更佳。
肆
专注 “ 高质量陪伴 ” ：此刻同在最暖心
告别“人在心不在”的敷衍陪伴（如边陪边刷手机）。实证研究表明，节日“无干扰互动”（如共做饭、忆往昔）可提升家庭亲密度43%，有效减轻代际隔阂，效果胜于单纯忍让。
伍
关注 “ 沉默的TA ” ：无声关爱胜千言
长辈、慢友、内向者情绪或更敏感。干预研究显示：对空巢/独居者，每日15分钟专注倾听陪伴，节后抑郁风险降62%；对慢友，简单病情提醒与情感支持，疾病焦虑可降38%。
陆
做好 “ 节后软着陆 ” ：平稳回归日常态
假期尾声提前1-2天调作息、清淡饮食、梳理计划。研究证实，“梯度适应法”（提前恢复工作作息、列任务清单）可使节后倦怠感降51%，心理适应缩至1-2天。
重要提醒：这些情况，请果断寻求专业帮助！
若出现以下情况，别硬扛，及时求助！
潘安乐强调：若情绪低落、心慌失眠、兴趣减退、易怒失控等症状持续超2周，且明显影响饮食、睡眠或社交，可能是抑郁、焦虑等心理问题的信号。据国际临床指南，及时专业干预有效缓解率可达83%。
寻求专业帮助，这绝非软弱，而是关爱自己、有智慧的表现！可联系专业医疗机构或拨打心理援助热线（12356）。
真正的健康新年，是身心的双重舒畅。这个春节，愿我们既能沉浸于团聚的欢欣，亦能悉心守护彼此内心的晴空。多一份自我觉察，多一丝相互体谅，用科学方法为心灵减负，方能收获一个舒心、温暖、充满心理能量的中国年！
祝您：春节快乐，身体安康，心境澄明，阖家幸福！
本文作者
潘安乐，中共党员，副主任医师，临床心理科主任。浙江省生物医学学会生物精神病专业委员会委员，浙江省心身医学会青年委员会委员，浙江省临床心理治疗专业委员会青年委员会委员，浙江省医师协会人文医学专业委员会青年委员，温州市医坛新秀，温州医科大学精神医学学院校外导师等。主持并参与多项课题，特别是儿童及心身医学方面的研究。发表核心期刊和SCI文章多篇。
擅长：儿童青少年的心理问题、睡眠问题、焦虑抑郁以及心身疾病。
二病区 临床心理科
丽水市第二人民医院临床心理科（儿少病房）系中国心身医学整合诊疗中心、丽水市睡眠医学技术指导中心、丽水市青少年健康促进中心，以儿童青少年情绪障碍、睡眠障碍及抑郁焦虑等心理疾病诊疗与防治为专业特色，是融临床诊疗、科研与教学为一体的多元专业学科。学科临床平台功能设置完善，拥有儿童青少年、睡眠医学、情感障碍、心理评估与治疗等四个亚专科，开设专家门诊、儿童心理、睡眠障碍等门诊。
科室采用开放管理模式，开放床位55张，拥有1个多导睡眠室、1个沙盘游戏治疗室以及1个团体活动室和两间特需病房。配备心理医师、心理治疗师、物理治疗师、心理护理师、专科护理为主的综合团队，其中多人为丽水市儿童青少年心理健康讲师团成员。团队以“关注生命成长，呵护身心健康”为理念，致力于改善患者心理与身体的双重健康，为心理疾病患者提供高品质和安全的医疗服务。
丽水市第二人民医院1号楼三楼
部分图片由AI生成
来源：临床心理科
编辑：春春
校对：里里
一审：潘安乐
