“正月初二迎雨水”，在年味还未散尽的时候，湿气已悄悄来袭。根据国家卫生健康委，春节前召开的“时令节气与健康”专题发布会，给大家梳理了2026年雨水养生的四大要点。这一年开春，不走弯路，就是最好的进补。

一、饮食大反转：野菜不是“排毒神药”，浓茶祛湿是误区

每年春天都有人问：要不要吃点野菜排排毒？要不要喝浓茶去去湿？

中国中医科学院西苑医院主任医师杜健鹏在发布会上直接泼了冷水：“大量食用野菜排毒”和“泡浓茶祛湿”都不正确。

野菜确实有营养，中医认为它多性偏寒凉，适量食用有疏肝理气的作用。但它并不能溶解血管斑块，更不是“排毒神药”。不认识、不确定的野菜坚决不采不吃，正规渠道购买的人工种植野菜更安全。过量食用野菜反而会腹胀、腹泻，伤的是脾胃阳气。

至于喝茶，淡茶温饮才是正解，但需要根据体质进行选择。脾胃虚弱、手脚冰凉的可以选择红茶等温性茶饮，容易上火的人群可以选择绿茶或者是菊花茶等凉性茶饮。另外，泡茶时可以加陈皮、茯苓，辅助健脾祛湿，建议少吃生冷、油腻和辛辣温燥的食物，避免耗伤阳气和津液。

雨水饮食核心：雨水节气降水增多，湿气较重，饮食以甘温健脾为主。可以选用山药、小米、大枣，煮羹熬粥，益气健脾，同时需要监测血糖。

二、“春捂”有诀窍：寒从脚下起，脚踝别露了

雨水时节，北方还没出九，南方阴冷入骨。这时候最大的误区是什么？看见出太阳就秒换春装。

年轻人喜欢露脚踝，老一辈说“寒从脚下起”不是没道理——脚踝脂肪薄，血液循环差，一旦受寒，全身都暖不起来。专家建议，出门多备一条围巾、一件薄马甲，中午热了能脱，早晚冷了能加，这才是应对“乍暖还寒”的务实方案。

雨水穿衣核心：“寒多自下而生”，衣着宜下厚上薄，颈肩、腰腹、脚踝是重点保护区。

三、春季养肝黄金期：切忌情绪波动

情绪波动是心脑血管疾病的一个非常重要的诱因。

春季是肝气升发的季节，情绪容易出现波动。立春和雨水时节，冬春交替，身体容易出现睡不踏实、心神不宁等症状。

中医认为，肝有疏泄的功能，疏畅肝气有助于调节情绪。为大家介绍几个小妙招。

第一，适度进行中低强度的运动放松身心。建议工作或者居家的间隙做一些伸展运动，或者练习八段锦、五禽戏等等，以微微汗出、气喘但能说话为宜。

第二，睡前按揉太冲穴疏肝理气。每天晚上按揉3到5分钟配合缓慢地呼吸，可以疏肝理气，缓解情绪。

第三，泡一杯花茶，疏肝解郁。情绪不佳、心烦等肝气郁结的人群可选用玫瑰花、佛手花、合欢花1-2种，每种3克，清淡冲泡。

四、别擅自停用降压药：容易诱发心脑血管急症

春节期间走亲访友，很多人“忘记”吃药。聚餐的高盐高脂饮酒、熬夜、旅途劳累、情绪激动可能都会引起血压的升高或者波动，此时停药相当于“雪上加霜”，极易诱发脑梗、心梗、脑出血等等急症。

春季往往有倒春寒，早晚温差比较大，血管反复的收缩舒张，反而会引起血压的波动，因此不能凭感觉自行减药或者停药，调整用药必须咨询医生，自己说了不算。

最后提醒大家，春节出行一定要提前备足药量，可将长期服用的药物处方、包装或者说明书等随身携带或者拍照留存在手机里面，设置用药提醒，确保规律用药不断档。

雨水润物细无声，养生也当如此。

本文综合来源：国家卫生健康委员会官网、中国网