最是一年春好处

“春雨贵如油”，雨水作为春季第二个节气，标志着降雨增多、气温渐升，冰雪消融、万物萌动。此时冬末春初交替，天气多变、气温起伏，湿气渐重易困扰脾胃，引发不适。中医认为，雨水养生核心是“疏肝健脾”，契合《黄帝内经》“春三月，此为发陈”的精髓。

《家医之声》特整理雨水节气养生实用指南，助您顺应春时、科学养生，借雨水清润生机，护全家四季安康，开启全年健康新征程。

节

气

二十四节气·雨水

雨水，是农历是二十四节气中的第二个节气。此时，气温回升、冰雪融化。正所谓：“ 春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”随着降雨有所增多，地湿之气渐生，寒湿之邪最易困着脾脏，因此，雨水节气的养生重在防湿邪、调脾胃，同时兼顾疏肝理气。

雨水·节气养生

01 饮食|养生

饮食上，应减少酸味食物的摄入，因为酸入肝，摄入过多易致肝气过旺而影响脾胃功能；可适量增加甘味食物的摄入，如大枣、山药，以益脾和胃。此外，宜食用应时的野菜如荠菜、马兰头等，可清热解毒、清肝明目。

02 起居|养生

雨水养生既要遵照“春夏养阳”的大原则，注意阳气的升发，也要提防倒春寒对人体健康的影响。日常起居应晚睡早起与阴阳变化相应。

春捂是预防倒春寒的关键，需捂得恰到好处。春捂原则为下厚上薄，重点保暖背、腹、足底，以防感冒、消化不良、腹泻。雨水季节天气多变，易影响身心健康，除继续春捂外，因春季肝旺脾弱，影响脾胃功能，还需养脾健脾。

03 运动|养生

《黄帝内经》描述“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”意思就是说，生活起居方面要晚睡早起，提倡人与自然相对应。春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。但因为雨水很多，最好不要晨练。

04情志|养生

《黄帝内经》中指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。调节心情特别重要，要做到心平气和，与人为善。《黄帝内经》里面记载，五脏对应五音，角音主要对应肝脏，日常可选择轻快、明亮的音乐，如《江南好》《江南丝竹》《春风得意》等来调肝养肝。

雨水·穴位养生

01 中脘穴

【位置】：中脘穴位于上腹部，脐中上4寸，前正中线上。

【操作】:用食指、中指指腹顺时针按揉中脘穴（上腹部，前正中线上，肚脐上4寸）5分钟，以感觉酸胀温热感为宜，力量轻，频率慢。

【功效】：中脘穴具有补中益气，健脾养胃之效。

02 百会穴

【位置】：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，即前发际正中线上5寸的地方。

【操作】:按压百会穴。用食指、中指按压百会穴（头顶，两耳尖连线中点处）50次，以感觉酸胀温热感为宜。

【功效】：可促进脑部血液循环，使人精神振奋，心情愉悦。

03 足三里

【位置】：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指（中指）。

【操作】：用中指或拇指螺纹面按住穴位，对足三里穴进行点按操作，按的时候要先按住，缓缓加力，之后略微停留，再逐渐放松，往返法按压穴位。

【功效】：足三里穴位能生发胃气、燥化脾湿。长期艾灸，可以健脾和胃，调中理气。

雨水·食疗方

山楂乌梅消滞茶

材料：山楂10克，乌梅10克，谷芽10克，麦芽10克，冰糖适量。

做法：所有药材洗净放入锅中，加水600毫升，大火煮开，转小火，再煮20分钟后加入冰糖即可。

功效：生津止渴，开胃消滞。

金橘芡实小米粥

材料：金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。

做法：将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

功效：健脾养胃，疏肝理气。

紫苏杏仁粥

材料：紫苏叶10克，杏仁10克，白米50克，生姜3片，大枣3枚。

做法：白米洗净，加水适量，加入杏仁、生姜、大枣煮粥，待粥快煮好时加入紫苏叶，粥晾至温热即可品尝。

功效：解表散寒，理气和胃，化痰止咳。

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