【林琳诊室】栏目致力于中医体质平衡、保健养生和呼吸系统常见病疑难病的预防治疗调理，介绍阴平阳秘健康生活知识，养肺护肺常识及肺康复。

春节期间，走亲访友、阖家聚餐成了必备年味，可热闹之余也藏着流感传播的风险：室内密闭、人员近距离接触，稍不注意就容易被病毒“盯上”。加上节日里难免作息打乱、饮食油腻，脾胃受损，机体免疫力也会跟着下降，让感染的可能性大大增加。

在流感高发期，如何兼顾团圆礼数与自身防护，最大程度降低中招概率？这份实用的防护攻略，帮你安心过好年。

一、春节日常防护要点

1.衣：防寒保暖，重点护关键部位

冬春季节，防寒保暖是预防外感疾病的第一关。冬衣、围巾、帽子和口罩是走亲访友时的防寒“四大件”，尤其要做好颈项、口鼻部位的防护。其中规范佩戴口罩，既能保暖，更是阻断呼吸道病毒传播的关键，一举两得。

2.食：饮食有节，护好脾胃不添乱

节日聚餐，饮食要以营养均衡、清淡易消化为主。常吃鸡肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，能提高免疫力。不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱最合适，避免加重脾胃负担。

3.住：环境整洁，通风不可少

家里要保持整洁、通风、采光好，减少病原微生物滋生。给居处来一次全面大扫除，清理掉多余杂物。节日里家中亲友往来频繁，更要记得定期开窗通风，即使每次几分钟，也能有效降低室内病毒浓度，守护全家健康。

4.行：合理出行，防护不松懈

非进食的时候，建议全程戴好口罩，尤其是身边有咳嗽、流涕等不适症状的人员在场时，更要加强防护。如出现乏力、咽干不适等，应适当减少外出和应酬，居家休息养好精神。

5.动：适度锻炼，增强体质不偷懒

规律适度的运动能帮助我们筑牢免疫力防线，如八段锦、太极拳、健身操、广场舞等，每天活动不少于30分钟，体力好的朋友可以适当延长，但千万别运动过度。

6.睡：充足睡眠，养足精神抗病毒

建议每晚11点前入睡，遵循“早睡晚起”的原则，起床时间可以比平时稍晚一点，等日出后、气温回升了再起床更合适。中午适当午休，能有效缓解日间疲劳，帮身体快速“充电”。

7.心：心境平和，好心情也是护身符

中医认为，情志失调会影响身体气机运行，进而削弱抵抗力。节日里难免遇到琐事，大家要记得调节情绪，保持心态平和、心情舒畅，避免情绪过度波动，让身心都处于放松状态，好心情也是预防疾病的重要助力。

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二、中医食疗法

中医讲究“药食同源”，春节期间通过简单的食疗方，能起到扶正固本、预防感冒的作用，不同体质的朋友可以按需选择。

1.平人防感方

组成：桑叶6g、菊花3g、桔梗3g、甘草3g、北五味子3g、生酸枣仁6g、炮姜3g。

用法：水煎服，每日1剂，分两次服用（早、晚餐后30分钟）；每周连服5天。

适用人群：用于预防感冒或感冒初起时缓解症状，男女老少皆可饮用。4-10岁儿童用量为成人用量的1/2。特殊人群，基础疾病人群专业医生指导下使用。

2.甘桔茶饮方

组成：生甘草2g、桔梗3g、干姜1g、大枣2枚。

用法：研粗末，沸水冲泡，代茶饮，日1剂。每周服用3剂，连续1～2周。

适用人群：平时易出现咽喉不适、咽干者。

3.黄芪五味子粥

材料：黄芪10g、五味子5g、粳米50g（根据个人稀稠口感调整）、大枣7个，水适量。（一人份）

用法：熬粥食疗，每周服用2~3次。

适用人群：平时易疲劳、易出汗、容易感冒者更适合。

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三、出现感冒或流感症状

后处理原则

当出现感冒、流感相关症状，掌握正确的处理方法，能帮身体快速恢复。

1.精准判断——“信号灯”分级处理

(1)绿灯：观察调理

如果只是轻微咽干、喉咙痒、身体乏力，没有明显发热或全身酸痛，说明症状比较轻。这个阶段重点以休息和调护为主，保证充足睡眠、多喝温水，也可以搭配上面的中药茶饮调理，同时密切观察症状变化，别大意就好。

(2)黄灯：积极干预

一旦出现了明显的咽痛、鼻塞流涕、咳嗽、全身酸痛、低热等症状，就说明已经进入疾病急性期了。可以在医生或药师的指导下，选择合适的西药或中成药对症缓解；如经1-2天处理，症状没有好转甚至加重，一定要及时就医。

(3)红灯：立即就医

一旦出现高热（体温＞38.5℃）持续不退超过3天，或者伴有呼吸急促、呼吸困难、胸痛、咳脓痰或血丝、精神萎靡、嗜睡等严重情况，立即前往医院就诊，规范治疗，避免延误病情。

2.感冒期间可选的三个肺经穴位

(1)少商穴：清热利咽

少商穴位于拇指桡侧甲角旁约0.3 cm处，为手太阴肺经井穴。《针灸大成》记载：“咽喉肿痛，少商、天突、合谷。”出现咽喉肿痛时，可用棉签或指腹按压少商穴50～100次，左右手交替进行。

(2)鱼际穴：利咽止咳

鱼际穴位于拇指大鱼际隆起最厚处，按压时多有酸胀感。咽痛、咳嗽者可左右手交替按压鱼际穴，每次30～50次，有助于缓解不适。平素亦可按压作为日常保健预防感冒。

(3)列缺穴：宣肺解表

列缺穴位于腕横纹上约1.5寸，拇短伸肌与拇长展肌腱之间。取穴时双手虎口交叉，食指所指处即为该穴。风寒外感、头痛明显者，可按压列缺穴以宣肺解表；长期伏案、肩颈不适者，日常按揉亦有缓解作用。

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广东省中医院呼吸与危重症医学科

广东省中医院呼吸与危重症医学科成立于1979年，现为国家中医药管理局重点专科及中医优势专科，并被认定为首批国家中医药管理局区域中医（肺病）诊疗中心、国家PCCM规范化建设优秀单位、中国康复医学会呼吸康复规范化建设单位。

专科构建了“五位一体”中西医协同诊疗体系，整合了呼吸内科、呼吸重症监护室（RICU）、肺功能科、支气管镜介入中心、科研创新团队及慢病管理门诊，形成了覆盖呼吸疾病全生命周期的精准防治网络。针对慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、肺结节、间质性肺病等常见及疑难病，制定了独具中医特色的诊疗规范，疗效显著。

专科首创以慢阻肺为重点的“培扶宗元”学说，创编了康复锻炼的“宗元养肺功”，研发出健脾益肺颗粒、升芪益肺颗粒等系列院内制剂，曾获得国家科技进步二等奖、广东省科学技术特等奖，临床和学术水平在全国中医院处于领先地位。

供稿 | 广东省中医院呼吸与危重症医学科黎尚钊

初审 | 冯伟怡

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳