来源 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肿瘤二科刘妍妍

编辑 | 章乐

中医讲：“冬三月，此谓闭藏”，此时身体里的阳气会向内回收，阴气最盛， 而“阳气”是人体的“生命之火”，负责温煦脏腑、抵御寒邪，阳气充足的人，体内有一层天然的“防护罩”，能抵御寒冷、风邪的侵袭；而阳气不足的人，这层“防护罩”会变得薄弱，导致身体外泄，寒气入侵。加上冬天强冷空气、大风、雨雪、冰冻等恶劣天气和低气温环境，会大大削弱人体防御功能和抵抗力，从而诱发各种疾病。

下面这些表现如果中了两三条或长期处于其中一条，可能就是身体在提醒你：身体阳气不足，该给自己添把火了！

1、怕冷

中医说阳气是身体的“小太阳”，负责温煦全身。阳气充足的人通常手和脚都是热的，如果阳气不足，无法推动气血温养四肢末端，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。

2、抵抗力下降

阳气在体表形成一道“卫气”的屏障，负责抵御外邪。阳气不足时，身体的“防御系统”功能下降，就会变得容易生病，比如频繁感冒以及感冒后恢复缓慢，或经常出现鼻炎、咽炎等呼吸道问题。

3、精神不振

阳气是生命活动的动力。阳气不足，人就像电量不足，容易出现精神萎靡不振、易疲劳乏力等症状。

4、消化能力弱，易腹泻

吃进去的东西首先到胃里初步加工，但还不能被人体直接利用，必须被脾进一步运化才能产生精微营养物质，才能被身体利用。若脾阳不足，则脾失健运，水谷精微无法正常运化，从而出现消化紊乱，表现为：食欲减退、腹部冷痛、容易腹胀、大便稀溏，甚至是腹泻。

5、夜尿频数

有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，导致第二天人昏昏沉沉的，整天没精神。虽然尿频有很多原因，但冬天夜间的尿频的确常与肾阳不足有关。肾就像是人体的“水液加工厂”，肾阳起着关键的“蒸腾气化”作用，可以将体内水液转化为可利用的“气”（能量）。若肾阳不足，首先表现的为蒸腾气化无力，进而出现夜尿次数增多的现象。

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阳虚不是“天生的弱”，而是身体在提醒你“该添把火了”。冬季虽万物敛藏，却是人体滋养根本、培补阳气的宝贵时机。如果能在这天时地利之时，为我们体内微弱的阳气“添一把火”，就可以避免身体因阳气不足而被寒气所伤！具体我们应该怎么做呢？

1、 艾灸

艾叶性温，属于纯阳之物，具有温通经络、祛除寒湿、补益人体阳气的作用。艾灸的温热之气，将艾叶的作用顺着经络渗透到身体各处，给身体补阳气的同时，将寒邪逼出去。命门、肾俞、腰阳关等，都是补阳益肾的大穴，一到冬天就特别怕冷的朋友们，现在就可以艾灸起来了。

2、 食补

相比于动辄进补的“药补”，中医更推崇“食补”。因为通过食物的温性、辛香、补益作用，可以更温和、持久地激活阳气，避免虚火上升、脾胃负担过重的风险。比如一些肉类食物，如：羊肉、鸡肉、牛肉等。一些“根茎类食物”，山药、红薯、萝卜等，这些食物号称藏在土里的“暖身能量”。 还有一些黑色食物，黑色入肾经。在冬季，日常饮食中多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，有助于补肾益精，养护阳气。

3、晒太阳

中医说 “天为阳，地为阴”，太阳就是天底下最足的阳气来源，比啥补品都靠谱。后背有个督脉，是身体的 “阳脉主干道”，被称为“阳脉之海”，晒后背能直接给主干道充阳气；头顶的百会穴是阳气的 “总开关”，晒一晒，阳气能从头顶钻进身体里，提神又补劲儿。我们尽量选择阳光明媚，气温宜人之日，以上午10点至下午3点为最佳时段，晒太阳的最佳地点是户外，因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。