返程路上

别忘带上健康

下一站，回家！

今天是大年初六，春节假期即将结束，不少朋友已经准备返程，或正在路上。

北京疾控温馨提示：返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态！

一、 旅途防护别松懈

健康出行是第一

做好个人防护

返程途中人员流动大，不管是乘坐火车、汽车还是飞机，都要注意科学佩戴口罩，尤其是在密闭空间内。随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，触摸公共扶手、座椅后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼。

合理安排行程，避免过度劳累

长途出行前要规划好路线和时间，尽量避免熬夜赶路。乘车时可以适当起身活动 。自驾出行的朋友更要注意劳逸结合 ，避免疲劳驾驶。

二、 饮食作息快调整

肠胃作息 “归位” 忙

告别 “胡吃海喝”，清淡饮食

及时调整饮食结构，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维；多喝水，促进新陈代谢；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，让肠胃慢慢恢复到正常状态。

调整作息，告别 “假期综合征”

调整作息时间，保证充足睡眠，逐步恢复到工作日的作息规律。适当进行户外活动，晒晒太阳，帮助身体找回状态。

三、 返程后健康监测

做好居家清洁：

归家后，对携带的行李、衣物等进行清洁消毒。保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟 。