#健康过大年

节后返程，

火车站、高速公路服务区人流密集，

加之冬春季

本就是呼吸道传染病高发期，

健康防护尤为重要。

别担心，

一份返程健康小贴士已为您备好，

助您平安抵达，

活力开工！

一、个人防护：

旅途健康的第一道防线

在车厢、候车厅等人员密集且相对密闭的公共场所，科学佩戴口罩是预防流感等呼吸道传染病的有效手段。

请务必注意手部卫生，勤洗手或用免洗手消毒剂清洁，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼。咳嗽或打喷嚏时，请用纸巾或手肘衣物妥善遮挡。

二、饮食安全：

谨防“病从口入”

旅途中就餐条件有限，更需把好“入口关”。请选择卫生条件良好的餐馆，食物务必烧熟煮透，不喝生水，少吃生冷食物。

建议遵循“两多两少”原则：多吃蔬菜水果和谷物豆类，补充维生素和膳食纤维；少吃红肉（猪牛羊肉）和高糖高盐的零食饮料，减轻肠胃负担。可随身携带独立包装的健康零食，如坚果、水果，以备不时之需。

三、旅途舒适：

应对劳顿与温差

长时间保持坐姿易导致腰背酸痛、下肢血液循环不畅。建议每隔1-2小时起身活动一下，或在座位上简单伸展、勾绷脚尖。

春运期间气温起伏大，室内外及交通工具内外温差显著。推荐采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，便于随时增减。要特别注意头颈、腰背和足部的保暖，遵循“穿衣要快，脱衣要慢”的原则，防止受寒感冒。

四、特殊人群与自驾提示

老年人、儿童、慢性病患者等免疫力较弱的人群，尤其要加强防护，并备齐常用药物。

对于自驾返程的朋友，首要任务是安全驾驶，警惕雨雪天气。避免疲劳驾驶，规律进餐，并利用休息时段下车活动，预防下肢深静脉血栓。建议在车上备一个“健康应急包”，放入口罩、消毒用品、常备药、保温毯、水和能量食品。

五、返程前后：

平稳过渡，拒绝“节后综合征”

即使平安到家，健康护航仍未结束。长假后的“节后综合征”（如疲劳、焦虑、失眠）很常见。

快速调整的关键在于恢复规律作息。即使睡不着，也尽量固定时间上床起床，逐步调整。饮食上转为清淡，多摄入蔬菜、优质蛋白和全谷物，让超负荷的肠胃休息一下。

复工后前三天，不宜安排高强度工作，可从整理桌面、制定简单计划开始，让身心有个“温柔”的过渡。白天晒晒太阳、进行散步等轻度运动，都有助于改善情绪，找回状态。

春节团聚的温暖还未散去，

返程的旅途已悄然开启。

这人潮涌动的归途，

不仅是地理上的迁徙，

更是一次需要精心准备的健康“护航”。

参考

1.中国疾病预防控制中心，《2025年春节健康防护提示》