雨水节气后，自然界阳气渐升，降雨增多，气候呈现“阳升湿盛、寒温交替”的特点。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时养生应顺应春生之气，以“温阳祛湿、健脾养肝”为核心，通过起居、运动、情志及饮食等多方面综合调养。

一、饮食调养

《内经・素问》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，养生当顺时应势，调和阴阳、养护肝脾，助力气血生发，抵御寒湿之邪。

南昌市贡方堂中医科万倩雯医师表示，雨水之后，降雨增多，湿邪为甚，最易困脾伤胃，脾者后天之本，主运化水谷精微，为气血生化之源。

而肝为木脏，春令肝气旺盛，而木易克土，故应顺应此时之气候节令，饮食则以“健脾除湿，疏肝调气”为主。

饮食：

温阳祛湿，养肝健脾

• 宜选温性与祛湿、养肝食材搭配：如生姜、羊肉等温阳散寒，薏米、赤小豆等健脾祛湿，猪肝、菠菜等养肝补血，搭配山药、红枣等平和之品调和药性；
• 忌生冷寒凉之品（如冰饮、生食海鲜），防损伤脾阳、阻滞气血；
• 少食肥甘厚味、甜腻之物，避免助湿生痰；
• 慎食辛辣燥热之品（如辣椒、花椒），以防耗伤肝阴。
• 膳食以粥、汤、羹等温热软烂之形为佳，既利于脾胃运化，又能温润滋养脏腑，恰如春雨滋养草木，使身心内外调和，顺应春生之道。

二、起居养生

《黄帝内经·素问》指出：“春伤于风，邪气留连，乃为洞泄。” 雨水节气风邪与湿邪夹杂，易伤脾胃。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，雨水时节的“春捂”需更加注重防湿与防风并重。

建议每晚22:00前安寝，清晨6:30至7:00起身，以利肝气充养与疏泄。需坚守“春捂”原则，注重下半身保暖，避免寒邪侵入。室内应常通风，减少湿气滞留。每晚可用40℃左右温水泡脚15至20分钟，加入生姜或艾叶，以促进循环、驱散寒湿。

建议穿着上选择透气防水的外套，重点保护后颈、腰腹、膝盖三个易受风寒湿侵袭的部位。居家时，可适时使用除湿机或空调除湿功能，保持室内相对湿度在50%-60%为宜。

特别提醒老年人：“春季天气渐暖，不可顿去棉衣，恐风寒伤及腰理。”建议在阳光充足时开窗通风，阴雨时则保持门窗适度关闭，以防外湿侵入。

三、艾灸养生

中医认为，艾草其性温和，具有温通经络、祛风除湿的功效，通过艾灸能够直接、快速祛风湿，拔寒气，护脾胃。

雨水节气灸，就是在雨水前后几天艾灸，利用艾燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血，能起到事半功倍的效果。

春季是皮肤病、呼吸道疾病、脾胃疾病的多发期。在这个潮湿的季节，用传统的艾灸疗法祛除体内湿气效果最理想，不仅可以调节人体阴阳水平，扶助正气，还能起到预防各种疾病的作用。

大椎穴

位置：位于颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。取穴时，低头可触摸到颈部最突出的骨节，即为第7颈椎棘突。

功效：

①温阳散寒：大椎穴为“诸阳之会”，是督脉与手足三阳经交会之处，雨水时节，气候多变，人体容易受风寒侵袭，艾灸此穴能够增强阳气，抵御外邪侵袭，改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状，预防和缓解感冒症状。

②增强体质：艾灸大椎穴可以调节人体的气血运行，增强免疫力，预防疾病。通过温热刺激，大椎穴能够振奋督脉之气，使阳气上达清窍以养神，布达四肢以养筋。

③改善颈椎问题：雨水时节，湿气渐重，容易导致颈肩部不适，大椎穴位于颈部，艾灸此穴可以缓解颈肩部疼痛，对颈椎病、肩部劳损等有良好的缓解作用。

神阙穴

位置：位于脐中部，脐中央。

功效：

①温阳散寒，调理肠胃：雨水节气湿气重，人体容易受寒湿侵袭，神阙穴位于腹部正中，艾灸此穴可以温煦脾胃，驱散湿寒之气，增强脾胃的运化功能，缓解脾胃虚寒、脘腹冷痛等症状。

②利水消肿：雨水时节湿气较重，人体容易出现水肿、小便不利等问题。艾灸神阙穴可以促进水液代谢，帮助身体排出多余的水分，减轻水肿症状。

③调节气血：神阙穴“脐通百脉”，艾灸神阙穴可以通过热熏作用刺激穴位，激发经气，促进气血畅通，温煦四肢，调理身体内部的阴阳平衡，从而改善体质和提高免疫力。

足三里穴

位置：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪的连线上。

功效：

①健脾和胃：雨水时节，湿邪易困脾胃，易导致消化不良、食欲不振等症状。足三里是胃经的下合穴，艾灸此穴能够促进脾的运化功能，增强胃的受纳功能，改善胃脘部疼痛、食欲不振、消化不良等症状。

②补中益气：足三里穴是防病、养生、保健的第一大穴，艾灸足三里穴可以调节身体的气血运行，补中益气，增强体质，提高免疫力，使人精神焕发，精力充沛。

③疏风化湿：雨水节气湿气重，艾灸足三里穴能够疏风化湿，帮助身体排出多余的湿气，缓解下肢水肿、酸软不适等症状。

四、穴位按摩

雨水节气湿邪易困脾、肝气易郁，通过按摩推拿，可疏通经络、健脾祛湿、疏肝理气，帮助身体排出湿气，稳固阳气。

按揉穴位：如按揉足三里（小腿外侧，膝盖下4横指处），每天3分钟，增强脾胃功能，按压百会穴可提升阳气，促进脑部血液循环，使人精神振奋；按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部凹陷处）可疏解肝郁，平息肝火。

敲打胆经：肝经与胆经相表里，每日敲打左右胆经（身体两侧）50次，有助于疏泄肝气，可激发经气，促进气血生发，调整阴阳，达到强身健体、防病祛病的效果。

• 丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：“化痰祛湿第一要穴”。用拇指用力按揉或艾灸此穴5-10分钟，可有效化痰湿，改善头身困重、痰多等症状。
• 阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷）：脾经合穴，健脾祛湿的要穴。按揉此穴能增强脾的运化水湿功能。
• 中脘穴（腹部，脐上4寸）：胃的募穴。手掌搓热后按揉或艾灸中脘，能温中化湿，健运脾胃，消胀除满。

愿大家在春雨滋养中，顺应春生之气，调养身心，不负春光，安然顺遂！