春节长假过完了，您是不是早上起不来，上班没精神，看到美食也没胃口……如果中了这几条，那您可能得了“节后综合征”。怎么才能快速“满血复活”，元气满满地投入新一年的工作和学习呢？咱们来听听医生怎么说。

春节假期，不少人都晚睡晚起、大鱼大肉、零食不断……梅州市人民医院临床营养科主任张琳告诉记者，假期的“放纵”模式让我们的身体处于低代谢的“懈怠”状态。假期结束后，想要突然切换到规律的上班、上学节奏，身体很可能一下适应不过来，各种不适就来了。

我们要如何将身体的“发动机”——基础代谢率给提上来呢？张主任给出了饮食调整的核心公式：高蛋白 + 高维生素 + 控糖控油。

医生提醒：注意减少肥肉、动物内脏、皮和烹调用油，更要控制甜食。在咱们客家地区，不少年节的小食都是油炸甜食，这些甜食中的糖分如果消耗不掉，会转化为脂肪储存起来。根据以往数据，不少人在春节后的体脂率会增加10%左右，脂肪越多，人就越容易感到困倦和慵懒。

因为当人体无需消耗过多糖分作为能量时，这些糖分会转化为脂肪储存起来。而储存的脂肪越高，身体的代谢就会处于越来越低的状态。

为此，赶走“节后综合征”的第三招，也是最重要的一招，就是动起来。适当的运动不仅能直接消耗热量、减少脂肪，还能提高身体代谢，帮助我们从“慵懒模式”切换到“积极模式”。

结束语：赶走“节后综合征”靠的就是“管住嘴、迈开腿、调好钟”这三板斧。从今天开始，不妨给自己定个小目标：早睡半小时，多吃几口菜，下楼走一走。只要坚持几天，相信那个精神抖擞、活力满满的你，很快就能回来啦！

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