收假返工第一天

不少人吐槽

明明歇了几天，却越歇越累，稍微吹风就鼻塞

嘴角还冒了口腔溃疡

其实，这都是假期“放纵”后

免疫力在“拉警报”

春节期间，亲友团聚、饮食油腻、久坐不动

这些看似放松的行为

都在悄悄消耗身体免疫力

今天，西安中医脑病医院

门诊专家李省让与您分享

4个简单易坚持的小习惯

帮助身体快速“回血”

远离节后小病痛

首先，我们先搞懂：为什么节后免疫力会下降？

李省让说，免疫力是身体的“防御系统”，由免疫细胞、免疫器官共同构成，而作息、饮食、运动等生活习惯，直接影响这套系统的运转。假期里，熬夜打乱了免疫细胞的修复节奏，高脂高糖饮食加重了身体代谢负担，缺乏运动则会导致免疫细胞活性降低，多重因素叠加，免疫力自然会出现“暂时性下滑”，这也是节后易生病的核心原因。

4个小习惯，返工族每天坚持，简单又有效

习惯一：规律作息，让免疫细胞“充好电”

假期熬夜、昼夜颠倒，是免疫力下降的“头号元凶”。免疫细胞的修复、再生，主要在夜间深度睡眠时进行，尤其是23点到凌晨3点，是免疫系统自我调节的黄金时段。

建议：返工后每天逐步调整作息，比假期早睡30-60分钟，早上固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，也不要睡到中午补觉（过度补觉会进一步打乱生物钟）。坚持2-3天，生物钟就能逐步复位，免疫细胞活性也会随之提升，疲劳感、困倦感会明显缓解。

习惯二：适度运动，激活免疫力“动力源”

春节期间久坐不动、缺乏锻炼，会导致免疫细胞“活力不足”，而适度运动能有效激活免疫系统，增强免疫细胞的防御能力。但要注意，节后不宜进行高强度运动，否则会适得其反，加重身体负担。

适合返工族的轻度运动的推荐：每天快走20-30分钟、办公室间隙做5分钟拉伸，或睡前练10分钟简易瑜伽，每周坚持3-4次即可。运动无需追求“大汗淋漓”，温和的运动强度，才能更好地唤醒身体免疫力，还能缓解节后焦虑和久坐不适。

习惯三：均衡饮食，给免疫力“补够营养”

春节期间暴饮暴食、重油重糖，会加重肠胃负担，影响营养吸收，而免疫力的运转，离不开充足的营养支持。很多人节后会刻意吃素食“清肠”，其实这会导致蛋白质摄入不足，反而不利于免疫力恢复。

李省让提醒：节后饮食无需刻意节食，重点做到“均衡搭配”——主食粗细结合（比如杂粮饭、燕麦），保证每天摄入足量优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），多吃新鲜果蔬补充维生素和膳食纤维，减少辛辣、油炸、高糖食物的摄入。职场外卖党可优先选择清蒸、清炒的菜品，搭配一份蔬菜沙拉，简单又能补够营养。

习惯四：足量饮水，助力免疫力“正常运转”

春节里喝酒、喝饮料居多，很多人忽略了白开水的摄入，身体长期处于轻微脱水状态，会影响免疫细胞的代谢和运转，也会导致口干舌燥、咽喉不适。

建议返工后每天饮用1500-2000ml白开水，少量多次饮用，不要等到口渴了再喝。可以在办公桌上放一杯水，每隔1小时喝一小口，既能补充水分，又能缓解久坐的疲劳，助力免疫系统正常工作。

健康无小事，返工也要护好身体

坚持这4个小习惯

让免疫力快速“在线”

才能以饱满的状态投入工作

守护自己和家人的健康

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