寒假即将结束，从悠闲的“假期模式”切换到紧张的“上学模式”，无论是身体还是心理，都需要一个平稳的过渡期。

一、调整节奏，把身体调到最佳状态

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均衡膳食

三餐定时定量，荤素搭配，避免暴饮暴食。少喝奶茶、可乐等含糖饮料，少吃油炸和高糖零食，别给肠胃增加负担。

02

规律作息

控制每天使用电子产品的时间，及时调整作息，减少熬夜,保证充足睡眠。小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

03

适度锻炼

每天尽量保证2小时的日间户外活动时间，既能强身健体，又能保护视力。早春气温多变，运动时注意适时增减衣物。

二、收心归位，用微笑迎接新学期

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适应开学节奏

寒假结束之际，提前调整心态，制定学习计划，逐步适应新学期的学习节奏。

02

寻找压力释放

学习生活中难免会有压力，要学会正确释放压力。感到压力大时，进行深呼吸、听音乐、画画等活动，放松身心。也可以向老师、家长或朋友倾诉，寻求帮助和支持。

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积极社交互动

良好的人际关系是心理健康的重要支撑。回到校园，主动与同学交流，分享假期趣事。遇到矛盾或冲突时，保持冷静，学会换位思考，平和沟通，营造和谐的校园氛围。

亲爱的同学们，新学期是新起点，健康是成长的基石。生活调整到位，身体才有能量；心理准备充分，学习才有动力。 希望这份指南能帮助大家从容切换“开学模式”，以最佳状态迎接新学期的每一天！

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▐ 撰稿：卫生监测科

▐ 审核：刘碧才、童华兵、魏源

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