春雷乍响，蛰伏的虫类被唤醒，阳气也随之升发，世间万物焕发出新的生机。惊蛰时节是疏肝健脾、润燥防春寒的黄金时期，顺应节气进行调养，有助于降低一年中的患病几率。

适时起居：春捂有度，早睡早起

· 春捂重点：注意保护颈部、腰腹和脚踝部位，不要急于脱下厚重衣物，以防遭遇倒春寒。

· 作息规律：尽量在22:30前入睡，早晨6:30左右起床，有助于缓解春困、养护肝气。

· 开窗通风：每天开窗换气，能减少室内病菌滋生。

轻度运动：舒缓升阳，不大汗耗气

· 推荐：快走、八段锦、太极拳、踏青散步等。

· 原则：选择日出后进行运动，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动损耗阳气。

穴位按摩：疏肝解郁，身心舒畅

· 保持心态平和，减少生气，多放松心情，肝气顺畅则气血调和。

· 穴位按摩：按揉太冲穴（疏肝）、足三里穴（健脾）、三阴交穴（调肝脾肾），每次按揉3-5分钟。

· 艾叶泡脚：每周进行2-3次艾叶泡脚，可温经散寒、提升免疫力。

养生饮食：减酸增甘，润燥养脾

· 省酸增甘：日常饮食中减少酸辣食物的摄入，可适当多吃山药、南瓜、红枣、小米等，以养护脾胃、扶助阳气。

· 惊蛰吃梨：可将梨蒸熟食用或煮成梨水饮用，能润喉去燥，还有远离病邪的美好寓意。

· 应季鲜蔬：春笋、菠菜、芹菜等当季蔬菜，有助于清肠祛湿、提升身体抵抗力。

· 温阳小食：韭菜、芽菜等食物有助于升发阳气，同时要避免食用生冷冰饮。

防病提醒

防流感过敏：外出时佩戴口罩，可用淡盐水漱口，过敏人群注意远离花粉。

春雷开启生机，养生正当时。愿你肝气舒展、脾胃调和、阳气充足，春日安康，四季顺遂。

科普医生简介

姜明江

中医科中医师

毕业于广州中医药大学，师承于“岭南补土流派”，临床中重视气机升降出入，擅长运用补土理论治疗成人及儿科常见肺，脾系统疾病的诊治及体质调理，如感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，积滞厌食，泄泻，汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

妇孺国医堂亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

3.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

妇幼健康科普

供稿|中医科 姜明江

编辑 | 业务发展科 陈颖桦

医学指导 | 中医科 林志兴

审核 | 业务发展科 关益香