上班已经两天了，自查一下自己有没有这些症状？

1.头晕、疲惫、乏力，腰酸背痛，偶尔心慌胸闷；

2.注意力无法集中，记忆力下降，对工作和学习感到抵触，有焦虑情绪；

3.食欲失衡，要么不想吃，要么想吃很多；

4.出现上火情况，身体偶发低热、口舌生疮或心情烦躁；

5.失眠，夜里睡不着，白天睡不醒；

6.出现胃胀、肠鸣等肠胃不适问题，伴有便秘（拉不出）或便溏（拉太多）。

以上六条中三条，你就已经有明显的“节后综合征”了！

但放心，这不是“病”，只是长假期之后的一些症状，有些人两三天就能调节好，有些人则需要一周甚至更长时间去适应。

不仅是上班的中青年会有不适，有些老人难以适应突然冷清的家，有些孩子则无法安心下来为即将开始的学习做准备，其实这些都是生活节奏骤变导致的身心失衡。

那么如何调整状态，过渡到日常工作生活当中？

1.重建作息，生物钟打乱后不宜立刻恢复，可以用一到两周慢慢恢复早睡早起的习惯，睡前少玩电子设备，可选择温水泡脚后再入眠，白天不要长时间补觉，午休小憩20分钟左右即可。

2.调整饮食，无需一下子从大鱼大肉变成清粥小菜，可以循序渐进，每顿均衡饮食，有主食、肉类、瓜菜等等，只是要比之前少油少盐少糖，从十分饱慢慢变成七八分饱。

3.多喝水：每天饮水量不少于1500毫升，促进身体新陈代谢。

4.做些“轻运动”，如：散步、快走、瑜伽等，多多深呼吸，能促进多巴胺分泌、提升愉悦感。

5.放松心情：可以听听音乐让大脑慢慢放松，也可以与亲友倾诉，减轻烦闷。

节后养生，有时还需要一些辅助，用这“三杯水”可以加速身体代谢循环，更好调节不适感。

1.清水

每天饮水量不少于1500毫升，直接饮用温开水最佳，每次100-200毫升，避免一次性大量饮用。

2.大麦生姜水

每周可以饮用两到三次，可以暖胃去食积，改善便秘。

3.陈皮山楂水

每周可以饮用一到两次，可以健脾助消化，减轻胃胀不适。

后两者一天饮用500毫升左右，每次饮用200毫升左右即可。

这“三杯水”非常温和，男女老少咸宜，上至耄耋老人下至三岁孩童都可以饮用。

陈皮：性温，味辛苦，能理气健脾，帮助气机运行，加强运化，综合调理身体，其含有挥发油和类黄酮成分，有助于促进胃肠蠕动，还能刺激消化液分泌，改善食欲不振。

山楂：性微温，味酸甘，能健胃消食、活血化瘀等，尤其擅长消化油腻肉食积滞。

大麦：性平，味甘，含有淀粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，帮助消化，改善便秘。

生姜：姜辣素能加速胃排空，缓解恶心呕吐和功能性消化不良，温中散寒的特性对胃部寒凉尤其好。

青壮年还可以直接饮用各式茶叶冲泡出来的茶水，也可以加入以上几款食材，制作成陈皮白茶、大麦绿茶、山楂红茶、生姜普洱茶等等，这些花样搭配的茶饮也能起到很好的健脾胃助消化的作用。

其实，节后不适是正常现象，大多数人都会有，通过一周左右的自我调节就能恢复，无需过度焦虑哦。

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我是陈皮人家，相信老陈皮会讲故事。