传统

节气

惊蛰节到闻雷声

震醒蛰伏越冬虫

春雷乍动，蛰虫惊醒，草木萌新。惊蛰是仲春开端，阳气升发、肝气渐旺，也是疏肝、健脾、防春寒、解春困的黄金养生期。跟着节气养，一年少生病。

起居：调整作息，春捂有度

1. 调整作息，解春困

顺应自然，适当“晚睡早起”（这里的晚睡指不超过23点）。起床后，伸个懒腰或出门散散步，让身体的气血随着春天的生发之气舒展开来，有效缓解“春困”。

2. 春捂有道，护后背

惊蛰时节，气温如同坐过山车，切记不要急着脱掉厚衣服。重点护住三个部位： 后背（督脉之海）、腹部（防止寒邪伤脾胃）、双脚（寒从脚下生）。

饮食：少酸多甘，养肝润燥

春天在五行属木，对应人体的肝脏。惊蛰时节，肝气最旺盛，且气候偏干，易出现口干舌燥、外感咳嗽等症状。

1. 吃梨润肺，防春燥

民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

推荐吃法：脾胃虚寒者，建议将梨蒸熟或煮银耳雪梨羹食用，避免生冷伤胃。

2. 少酸多甘，养脾气

酸味入肝，若过食酸味，会使肝气过旺而克伤脾胃。

宜多吃：甘味食物（如山药、大枣、蜂蜜、南瓜）以养脾胃；荠菜、菠菜、豆芽、香椿等时令春菜，有助于阳气升发。

情志：戒怒忌郁，保持愉悦

春天最怕“怒”和“郁”。生气、郁闷都会导致肝气郁结，进而引发身体的各种结节或胀痛。

建议：多晒太阳、踏青散步，亲近自然疏解情绪。少熬夜、少发火，心平气和，肝气才顺，让体内的“气”也像春天一样，顺畅流通起来。

运动：舒展筋骨，升发阳气

推荐运动：建议在上午进行散步或慢跑等舒缓运动，有助于采撷自然界的阳气，助长人体生机。运动后可配合拉伸或练习八段锦，尤其注意多拉伸两侧胁肋部。此处为肝经循行区域，经常拉伸能有效疏泄肝气，缓解郁结。

原则：动则生阳，但不宜大汗，以身体发热为宜。

穴位小妙招（随手做）

太冲穴：疏肝理气，降肝火，改善烦躁失眠。

足三里：健脾和胃，增强免疫力。

风池穴：祛风散寒，通窍明目，预防春季风寒感冒，缓解颈肩僵硬。

每日按揉3—5分钟，养生超简单。

春生万物，养生贵在顺时而为。惊蛰养好肝脾，护住阳气，整个春天精神足、气色好，为一整年的健康打下坚实的基础。