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作者 | 北京地坛医院耳鼻喉科 房高丽

编辑 | 李冬梅

“耳机不离耳”的依赖习惯，正悄悄埋下听力隐患，尤其是青少年群体。暨南大学一项针对1909名学生的调查显示，青少年耳机使用率高达99%，每次持续使用时间超过3小时的占5.8%。长期不规范使用耳机，正在无形中透支宝贵的听力健康。并不是只有老人才会面临听力下降的问题。事实上，听力远比我们想象中脆弱，需要精心呵护。

据世界卫生组织统计，全球已有超过11亿年轻人，因长期使用耳机等音频设备，面临听力损伤的风险，其中不合理使用耳机是最主要的诱因。而这一风险在青少年群体中尤为突出，娱乐性噪声暴露（主要为耳机使用）是主要原因。

更需要警惕的是，听力损伤具有极强的隐蔽性——初期的听力损耗几乎没有明显症状，等出现耳鸣、耳闷、听不清别人说话等问题时，耳蜗内的损伤可能已经无法逆转。耳机带来的听力伤害，本质上是噪声性听力损伤。当耳机音量过大、使用时间过长，声波会持续冲击耳蜗内的毛细胞，这些负责感知声音的“微小感受器”一旦受损便无法再生，最终会导致听力永久性下降。

结合日常生活习惯，我们总结了耳机使用中最常见的三大误区，快来对照看看，你是不是也中招了。

误区一：音量越大，体验越好

这是最普遍也最容易被忽视的错误认知。在地铁、公交、商场等嘈杂环境中，很多人为了听清耳机里的声音，会下意识把音量调到最大，甚至超过设备最大音量的70%。

可大家不知道的是，人类耳朵能承受的安全音量仅为85分贝以下，青少年的安全音量上限更低，仅为75分贝，若持续暴露在85分贝以上的噪声中，超过8小时就可能造成听力损伤；而耳机音量调至最大时，分贝可高达110—120分贝，相当于近距离听到喷气式飞机起飞的轰鸣声，短短几分钟就会对耳蜗毛细胞造成不可逆的伤害。尤其对于青少年来说，他们的耳蜗尚未发育成熟，对噪声的耐受度更低，长期高音量使用耳机，听力损伤会更严重、更迅速。

误区二：长时间佩戴，不分场景

长时间佩戴耳机，不仅会让耳朵持续受到噪声刺激，还会导致耳道密闭、空气无法流通，容易滋生细菌，进而引发外耳道炎、中耳炎等耳部疾病；同时，持续的声音刺激会让听觉神经长期处于紧张状态，时间久了就会出现耳鸣、头晕、注意力不集中等问题。其中，入耳式耳机危害更为明显——它直接堵塞耳道，声波传播更直接，对听力的冲击力远超头戴式耳机，长期佩戴会加重听力负担。

值得警惕的是，近年来因过度使用耳机造成听力损害的年轻患者逐年上升，耳鸣耳聋出现年轻化趋势，已不再是老年人的专病。

误区三：耳机随便选，不看适配性

很多人选耳机时，只看重外观、价格和音质，却忽略了最关键的安全性。一些劣质耳机音质杂乱，高频刺耳、低频浑浊，为了追求“好听”的错觉，人们会不自觉地调高音量，间接伤害听力。

此外，入耳式耳机的耳塞尺寸不合适，会导致声音泄漏，大家为了听清，也会下意识加大音量；而头戴式耳机如果佩戴过紧，会压迫耳廓，影响耳部血液循环，长期下来同样不利于听力健康。

更需要注意的是，青少年对新型耳机的认知存在误区，骨传导、耳夹式等开放式耳机因不堵塞耳道备受青睐，但在嘈杂环境中，青少年需要将这类耳机音量调至很大才能听清，远超75分贝的青少年安全音量标准，同样会造成听力损伤。

针对以上三大误区，结合专业的科学研究和临床医生的建议，我们为大家整理了一套简单易操作的耳机安全使用指南，不管是成年人还是青少年，都能轻松践行。

1.控制音量，牢记“60-60原则”

这是国际公认的耳机安全使用标准，大家一定要牢记：耳机音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，使用结束后，务必休息10—15分钟，让耳朵得到充分放松。

在地铁、公交等嘈杂环境中，尽量避免使用耳机；若必须使用，建议选择降噪耳机，减少环境噪声的干扰，这样就不用刻意调高音量；同时，可开启手机、平板等设备的音量限制功能，从源头杜绝音量过大的问题。

2.合理选择耳机，规范佩戴方式

从听力保护的角度来说，优先选择头戴式降噪耳机——它的声音传播更温和，对耳道的压迫更小，相比入耳式耳机，对听力的损伤能有效降低；若习惯使用入耳式耳机，一定要选择适配自己耳道尺寸的耳塞，避免声音泄漏，同时控制佩戴时间，每天累计不超过2小时。

另外，佩戴耳机前要保持耳道清洁，避免耳塞携带细菌进入耳道，引发耳部炎症；睡前尽量不佩戴耳机，若确实需要，可设置定时关闭功能，避免整夜佩戴伤害听力。

3.区分场景，避免“盲目用耳”

驾驶、骑行、过马路等需要关注周围环境的场景，严禁佩戴耳机，以免听不到车辆鸣笛、行人呼喊等声音，引发安全事故；在居家、图书馆等安静环境中使用耳机时，可适当降低音量，进一步减少对听力的刺激。

如果长期使用耳机后，出现耳鸣、耳闷、听声音模糊等症状，要立即停止使用，让耳朵充分休息，若症状持续不缓解，一定要及时就医检查，避免损伤加重。需要特别提醒的是，大部分青少年听力损伤患者都没有意识到自己的听力有问题，往往等到耳鸣难忍才就诊，错过早期最佳干预时机。

4.关注特殊人群，守护听力健康

青少年是听力保护的重点人群，他们正处于听力发育的关键时期，对噪声的抵抗力较弱，因此要严格控制耳机使用时间和音量。建议每天使用不超过1小时，音量不超过设备最大音量的50%；家长要做好引导和监督，避免孩子长时间沉迷耳机，多鼓励孩子走出家门，聆听自然之声，缓解听觉疲劳。此外，老年人、孕妇等特殊人群，听力敏感度相对较高，使用耳机时更要格外谨慎，尽量降低音量、缩短使用时间，守护好自身听力健康。

其实，耳机本身并不是“听力杀手”，不规范的使用方式，才是损伤我们听力的主要原因。全民科学爱耳，不需要多么复杂的行动，就从规范使用耳机开始，从牢记“60-60原则”开始，从主动关注自己和家人的听力状况开始。