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广东人最怕的回南天
又双叒叕来了！
墙壁“冒汗”、衣服晾不干
整个人黏糊糊，连呼吸都觉得“湿气入魂”
不用怕！这份新鲜出炉的惊蛰养生攻略，从起居、饮食、运动到中医适宜技术，帮你从内到外“抽湿”祛邪，唤醒身体活力，同春困、疲乏、周身唔舒服讲拜拜！
惊蛰·养生核心：扶正气，祛湿气，畅肝气
惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应肝木升发之性，让身心像春天一样舒展。同时，南方“回南天”湿气重，健脾祛湿也是重点。
一、规律起居，巧解春困
春困秋乏，很多人以为多睡就好，结果越睡越困。其实，春天可以适当晚睡早起（晚上11点前入睡，早上7点左右起床），起床后多伸懒腰，促进血液循环，激发肝脏机能，困意自然减轻。
小贴士：午间闭目养神15-20分钟，也能缓解春困。
二、春捂秋冻，别急着脱衣
惊蛰时节，乍暖还寒，气温起伏不定。虽然白天暖和了，但早晚仍有凉意，“春捂”不能忘！尤其老人、小孩及慢性病患者，别急着减衣，重点保暖头颈、腰腹和双脚，避免寒邪入侵。
三、省酸增甘，健脾祛湿是王道
饮食遵循“省酸增甘，以养脾气”原则，多吃性温味甘的食物，如糯米、黑米、南瓜、红枣、桂圆、栗子等，健脾养胃。
对抗“回南天”，推荐一道岭南靓汤：
【五指毛桃陈皮煲猪脊骨】
食材：猪脊骨300克，五指毛桃100克，陈皮1瓣，生姜3片
做法：猪脊骨焯水，与所有材料放入汤锅，加开水大火煮沸后转小火煲1小时，调味即可。
此外，惊蛰后细菌活跃，可适当吃点“抗菌”食物，如大蒜、大葱、蒲公英、绿茶、香菇，增强免疫力。
四、适当运动，升发阳气
天气渐暖，别宅在家！多去户外散步、慢跑、踏青、放风筝，或练习太极拳、八段锦，让身体微微出汗，有助于气血运行，排出湿气。
注意：早晨晨练不宜太早，避开湿滑地面，防止跌倒。
五、心胸开阔，疏解肝郁
春天肝气旺盛，容易烦躁、郁闷。保持心情愉快，多与家人朋友聊天，或养花、阅读、听音乐，避免大怒大喜。
如果感觉肝气不舒，可以按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），睡前揉按3分钟，疏解郁结，改善睡眠。
六、中医适宜技术：艾灸+按摩，祛湿扶正
艾灸推荐穴位:
足三里（膝盖下3寸）：健脾和胃，提高免疫力。
神阙、关元、气海（腹部）：温阳益气，调理脾胃。
涌泉（脚底凹陷处）：激发肾水，降虚火，改善口干、夜尿。
每周艾灸2-3次，每穴10-15分钟，以局部温热为度。注意通风，避免烫伤，孕妇及特殊体质请咨询医生。
日常按摩小动作
补肾暖腰部：双手搓热后，上下按摩腰部两侧，每次200下，直到温热感。
疏肝搓两肋：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，来回30次，疏理肝气。
治未病中心简介
我院治未病科占地540㎡，设有健康状态信息采集与辨识评估区域、健康咨询与指导区域、健康干预区域、健康宣教区等辅助区域，各区域布局合理，就诊流程便捷。中心装修设计以中国古风装饰，环境典雅优美，室内药香氤氲，为行色匆匆、身心俱疲的亚健康人群提供一个改善体质、缓解压力、释放心灵的空间。
治未病科倡导“未病先防，已病防变，瘥后防复”的理念，由我院佛山名医粟漩院长担任首席专家，以粟漩名医领衔的专家团队有6名医师，其中高级职称5名，硕士研究生3名。针对不同人群健康状态，运用中医药养生保健技术和方法，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个人整体功能状态，管理个人健康状态风险。
中心还配备一批先进医疗设备，如中医经络监测仪，子午流注治疗仪等，有助于为预后的疗效评价提供参考。
医生推介
李杰华
党委委员
治未病科主任
副主任中医师
毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作20余年。擅长脾胃疾病、呼吸性疾病及杂病的中医治疗，对中医治未病有较深的了解和研究
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高立凡
治未病科执行主任
副主任中医师
毕业于湖南中医药大学，从事临床工作10余年，师从广东省名中医老昌辉教授。医院治未病中心主任，佛山市南海区中医药协会理事，佛山市中医治未病医疗质量控制中心成员。熟练运用中药，配合针灸及现代诊疗方法，治疗内科常见病及疑难杂症，有丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗内科疾病、治未病研究、体质保健及亚健康保健调理。
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谭健忠
主任中医师
毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作20余年，师承省名中医老锦雄教授、黄建业主任医师、李树成主任医师、南海区名中医李芳莉主任医师。医院治未病中心骨干成员。曾在佛山中医院、广东省中西医结合医院进修学习，中医临床经验丰富。擅长中西医结合治疗各种疾病。
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郑洪标
主治中医师
毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作10余年，曾于省级三甲医院进修。广东省针灸学会会员。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫、中风后遗症、眩晕症等疾病治疗，亚健康状态调理。
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惊蛰已至，春意渐浓，
愿您如万物般生机勃勃，
身体康健，心情舒畅
供稿：治未病科高立凡
