春雷乍响，蛰虫皆醒，惊蛰一到，真正的春天才算拉开了序幕。

天地间阳气升腾，草木抽芽、百鸟争鸣，生机从蛰伏转向舒展。但这份生机背后， 是寒热交争、风火相煽的气候，也是我们身体肝气升发的关键期，稍不注意就容易头晕烦躁、感冒反酸、春困缠身。

老祖宗说，惊蛰养生贵在一个平字。今天就把这份超实用的惊蛰养生指南讲透，跟着做，平肝、疏风、扶正气，顺顺利利迎春光～

惊蛰为啥要重 “平” 养？

惊蛰时节，春气通肝，肝气像春天的草木一样拼命往上长，升发太过就肝阳上亢，头晕、烦躁、爱发脾气都找上门；升发不及又会气机郁滞，天天昏昏沉沉春困到不行。

再加上今年惊蛰寒热没消停，风邪还夹着火气，白天暖、早晚凉，一不小心就会目赤咽痛、感冒反复，肝气不顺还会连累脾胃，胃胀反酸、情绪波动全来凑。

所以 核心就抓 3 点：平肝阳不发脾气，平寒热少生病，平气机护脾胃。

四大养生要旨，手把手教你做

跟着阳气走，养生不用愁！惊蛰的作息和穿衣，藏着最简单的养阳秘诀。

起居：晚睡早起，防风护暖别偷懒。

作息：比冬天稍晚睡（别超过 23 点），清晨早点起，到户外慢走几步，吹吹春日的风，放松身体才舒服；

穿衣：依旧下厚上薄，腰腹、膝踝重点护，早晚风大，衣领选高一点的，别让风邪从脖子钻进去；

防过敏：花粉、尘螨开始多了，过敏星人出门戴口罩，回家第一时间洗脸、清理鼻腔。

导引：5 分钟小动作，疏肝解春困

不用复杂锻炼，几个简单动作，舒展筋骨、疏解肝郁，春困立马跑光光：

推肋疏肝：双手贴两胁，从腋下往下擦到腰际，反复 36 次，肝胆经通了，郁气自然散；

托天伸展：站立，双手交叉上翻、尽力上伸，踮起脚跟，保持 3-5 个呼吸，助阳气升发超有效；

敲打胆经：沿大腿外侧裤缝线，从胯部敲到膝盖，晨起敲 5 分钟，胆气足了，再也不昏沉。

饮食：甘润清平，跟着吃就对了

惊蛰饮食牢记甘润、清平、微辛，柔肝息风、清温防燥，脾胃肝都护到。

多吃甘味养脾：山药、大枣、小米、南瓜安排上，柔肝缓急，还能防止肝气欺负脾胃，推荐山药莲子粥，清清淡淡超养人；

吃梨防温燥：民间 “惊蛰吃梨” 不是瞎讲究，梨能润肺清心，怕凉的朋友可以去芯加花椒蒸着吃，温润不刺激；

少佐辛香升阳：韭菜、荠菜、香椿这类春蔬少放一点，帮阳气升发但又不会太过；

两款代茶饮，喝出好状态

菊桑清肝茶：菊花 + 桑叶各 3 克 + 1 片柠檬，沸水冲泡，清肝明目，缓解咽痛眼干；

薄荷姜枣茶：薄荷 3 克 + 生姜 2 片 + 红枣 2 枚，寒热并调，疏解郁滞还不寒凉。

情志：戒怒舒怀，别让坏情绪堵肝气

肝主怒，惊蛰肝气旺，一点小事就容易上火，学会疏解情绪比啥都重要：

遇事别硬扛：感觉要生气时，先离开现场，深呼吸几次，别让郁气积在心里；

多放声歌唱、听角调古乐：比如《胡笳十八拍》，角音入肝，帮着疏解郁结；

静坐观想：闭上眼睛，想象春日的青绿之气从两胁充满全身，身心都放松。

小仪式｜清烦恼，迎春光

古时惊蛰有祭白虎、打小人的习俗，都是为了驱晦气、迎顺遂。我们现代人也能有自己的小仪式：写下最近的烦忧，折成纸船让流水带走；或者整理家里的旧物，扔掉不用的东西，物理空间清爽了，心里的郁结也会少很多。

春雷一声，万物新生。 惊蛰的 “惊”，是天地喊我们醒来的号令，别再让身体和情绪蛰伏着。

平心气、疏郁滞、扶正气，像蛰虫闻雷而奋起，像草木得雨而生长，以舒展的姿态，接住这满溢的春日生机～

本文作者：许龙飞

主任医师，云南省卫健系统先进个人，妇幼领域全国名老中医专家，云南省第五届优秀青年中医，中华中医药学会五运六气专家协作组专家。现任世界中医药学会联合会五运六气专委会理事，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台常务委员，云南省针灸学会五运六气专委会副主任委员，云南省中医药学会青年中医工作委员会副主任委员，云南省中西医结合学会中西医协同发展工作委员会常务委员。

擅长：颈肩腰腿痛、失眠、耳鸣、中风后遗症、单纯性肥胖、胃疼、尿路结石、乳腺增生、自汗、盗汗、便秘。

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