一、概说
“杆子”是一种长器械。在太极拳中有一种以沾粘为主的“双人对练扎杆”。故名之日“太极沾粘扎杆”（太极刺杆）。其传统理论有十三势杆法和十三字诀。即开、合、发、崩、劈、点、扎、拨、撩、缠、带、滑、截。为太极拳中练沾粘劲、听劲和臂、腰、腿劲及耐力的功夫之一。它的听、化、拿、放、引等劲法与推手和拳式练法相同。但练习杆法要比前几项难度大，而其功夫更是奥妙异常。太极扎杆有基本动作练法，单人练法，双人练法等。在常规训练中主要是“双人沾粘扎杆法”。杆子的质地：杆子又称为腊杆，是用白腊树的主干制成的，产于河南、河北、山东等地。杆子性韧而坚实，不易断裂，亦可用为枪、戟等之把柄。最佳的杆子有对称的苞节，如使用年久，收藏得法，可呈现出枣红色。杆子的要求：杆子的长度和围度可根据练习者的身高、臂力、体质、功底等条件确定。一般长度约为8~12尺，粗细合适为宜。
二、基本知识与基本动作
（一）步型
1.弓步：正步弓式；隅步弓式
2.坐步
3.点步
以上步型可按太极拳的步型要求。
4.并步
此式的脚型相当于太极拳的自然步，但以先动的腿为实，随动之腿为虚。
5.半马步
左脚尖朝前；右脚在后横置，脚尖外展略大于90°。两脚的距离约两脚半长，间隔约一横脚宽。按前四，后六的比例承担体重。两腿屈蹲，右膝与脚尖垂直对正，左膝与脚跟垂直对正。要展胯、裹裆、溜臀下沉，使重心稳固。此步型之所以称为“半马步”，原因有三：一是马步的两脚尖朝前，虽有些外展，但不能超过30°。其二，马步的重心平分于两腿。其三，此步型的前腿为弓腿式，而后腿又为马步式。所以也叫“半弓半马”。
（二）抱杆式
右手握在杆尾尺许之处，手心朝里贴于右侧腰、胯之间，左手松握杆中部，手心朝上，高与胸平。左臂弯曲，肘尖下垂。杆的后半部斜上的靠在上腹部右侧。
（三）基本动作
太极扎杆基本动作用三个字概括为一拦（即向外为拦)：有“拨”和“开”之说。二拿（即向里)：有“合”与“逼”之说。三扎：有“发”与“刺”之说。
预备式：右坐步抱杆，两脚平行，左前右后，左脚尖朝前，右脚尖外开大于45°，重心在右腿，成右坐步；右手握杆尾部；手心朝下，收抱于右腰侧；左手握杆中部，高与胸平，手心朝上托力，杆头高不过头；肘微屈与膝上下相对，眼看杆头部。
要领：步法要扎实，松腰下沉。必须领起顶劲，周身舒松，杆与腰腿相合，身械协调一致。杆头高不过头，低不过胸，外拦不得开得过大；左手高于右手。杆子紧贴于腹部。劲力达于杆头。
1.右坐步拦杆
重心微微后移：右手内旋掌心翻转朝下；左手微外翻；左右手动作使杆头向左外间一圆圈，杆头仍复原位，眼看杆头部。（图3-1）
2.半马步拿杆重心微前移成半马步。右手外旋手心翻转向上，位于原处；左手内旋手心翻转向下；杆头划一上弧形，落于胸前，眼仍看杆头部。（图3-2）
要领：左右手的翻转，腰身的转动前移和步法的变化要协调一致，动静合一，旋转自如。有合沉待发之势。
3.弓步扎杆
重心前移成左弓步，右手向前把杆推出，两手相接，左手外旋手心翻转向上托力路低于肩，眼看正前方。（图3-3)
要领：扎杆时要注意左腿前弓与右手前推，腰身向前与松腰松胯的配合要协调一致，而又要内外合一，神形自然，发自于内，形之于外，劲意贯达于杆头。
三、动作解说
(一）单人进退步扎杆练法
预备式
①两脚平行，身体正直站立，面向前方，右手下垂持杆，杆尾触地；左手自然下垂于左腿外侧，掌心朝内，指尖朝下，眼平视前方。(图预备式-1）
②右手持杆上提到腰部，随之身微右转，同时，左手附于右手内侧，掌心朝内，指尖朝右。(图预备式-2)接着左手握杆中部上提，左手外旋掌心翻向上；右手滑杆下落于距杆尾约一尺许握住，杆头下落，右手置于右胯处成抱杆式，同时，身体再回至原方向。(图预备式-2)
要领：站立姿式要正直，虚领顶劲，松肩垂肘。左右转体时要力求两手配合协调，抱杆前的两手要有滑、劈、合的劲力，眼神与动作要协调。
1.进步刺喉
左脚向前进一步，右脚相随跟进成并步；左手内旋掌心翻拧向内，右手向前推刺，抱杆于右腰间，掌心朝内，杆头与喉平，眼看杆头。（图1-1)
2.弓步刺膝
右脚向右前横进一步成隅步（脚尖向前)，同时，杆头由左外往下划弧，向右前刺出对正右膝；左手掌心朝上。右手掌心朝下，眼看杆头。（图1-2）
3.进步刺肩
左脚向前进一步，右脚相随跟进半步，重心在左腿。杆头从下经右外向前上方刺出；对正右肩。左手掌心斜朝上；右手掌心朝内附于腰间；眼看杆头。（图1-3）
4.进步刺胸
左脚再向前进一步，右脚亦同时跟进半步，杆头自右向左刺出，对正胸部，右手向前拧刺，附于右腰腹处。步法，眼法同上式。（图1-4）
要领：凡进步动作应步法轻灵，稳健；虚实步要分清；身法、器械、手法、眼神，意识要合为一个整体，方能将劲贯于杆头。虽然是个人练习，亦应神、意、劲俱在。实无人，似有人的神形。
5.退步引拨
右脚向后撤一步，左脚随之后移，脚掌虚点着地，重心在右腿。同时，身体微右转；左手外旋掌心翻向上；右手内旋掌心向内收于右胯处；两手成合抱式；杆头与头同高；眼看杆头。（图1-5)
6.虚步缠截
重心移于左腿，右脚向后撤一大步，脚横置，左脚随之落于右脚前，脚尖点地，成左虚步；杆头在体前由右往下再向左外划弧，杆头向体后，杆斜下横于身体左侧；左手内旋，翻转成掌心向下与胯平；右手翻转掌心向下，与肩平；身体随右脚后撤时微向右转，左脚后移时再左转。上体正直，眼看杆头(杆子在划弧的过程中要体现出缠、带、拨、截之劲法)。（图1-6）
7.退步撩带
重心从右腿移于左腿，同时，右脚后撤一步，左脚随之，脚尖虚点地；杆头由外往上再向右划弧收于体前；左手外旋掌心翻转向上抱于胸前，手高不过肩；右手翻转外旋收抱附于右腰侧面，眼看杆头(杆自下向上时要体现撩，带之劲法)。（图1-7)
8.退步引拨
动作同5。唯应将左脚收回成并步。
收式
左手握杆中部往右侧下落，杆从右手滑落，杆尾触地，左手在右手之上。右手撮杆立于身体右侧。左手松开杆后，垂于身体左侧，与预备式①相同。
(二)双人基本练法
甲：图中左侧
乙：图中右侧
预备式
甲与乙双方持杆相对站立。左手在前，右手在后，抱杆，两杆内侧相搭，距杆头尺许，高不过头。右腿屈膝，左脚前移成右坐步，注视对方。（图2双人预备式)
要领：两腿放松下沉，裹裆溜臀，使桩步稳健。要立身中正安舒，虚领顶劲，双肩松沉。贯意于手及杆之相搭处，注意察觉对方之虚实动向，并含威摄之势。
1.甲刺乙左肩；乙向右引拨
甲：合杆时重心前移成左弓步。同时，以杆头刺向乙的左肩。
乙：重心后移成右坐步式。同时，随甲杆的合劲，从左前将甲杆引拨到右肩前方(甲之左方）此时，甲、乙之动作完成了甲右乙左一半圆形的运动；甲方之劲是从“合”、“刺”变化为“开”、“随”的过程；乙方之劲是自“开”、“随”而转变为“合”，继而变“刺”的。（图2-1)
2.乙刺甲左肩，甲向右引拨
动作同1，只是由乙进攻刺甲。（图2-2）
由于甲、乙双方的一攻、一防，两杆相贴之处，成为向右外变转的弧形。如此双方互变往复循环进行。
3.两杆落平
从预备式开始。
甲：左手握杆中部，使杆头逐渐下落；右手配合。两眼注视杆头。
乙：随甲杆之动，亦把杆落至将平；两手配合好。两眼注视杆头。（图2-3）
4.两杆下斜
乙：左手握杆中部，在杆头稍高于两杆平贴之时，左手内旋，用杆头往上滚甲杆而下，再回收。使左手低于右手。注视杆头。
甲：随乙杆之动，用杆贴紧乙杆，杆头斜朝下。注视两杆相贴之处。（图2-4)
(此时，甲、乙双方之杆都斜朝下，两杆外侧相贴）
5.甲刺乙膝，乙向左外拨
甲：在杆头斜朝下后，左手往内旋杆；右手握杆尾往外旋，并向前推进，以杆头刺乙左膝。注视杆头。
乙：随甲下刺之势，用“带、拨”的手法，贴住甲杆往左外滑拨。同时，重心后撤，右腿站稳，左膝往右上提，身微左转，左手至左外，右手握杆尾内旋，并上推，右臂向右前伸直，手心朝外、略比肩高。注视两杆相贴之处。（图2-5)
6.乙刺甲膝，甲向左外拨
乙：拨甲杆至左外之后，随即，左手握杆中部往内旋，右手握杆尾往外旋，并向前推进，以杆头到甲左膝。注视杆头。
甲：随乙下刺之势，做5、乙的动作。（图2-6)
甲：乙双方循环做刺膝、外拨。
恢复预备式
甲、乙二人停在坐步斜下握杆式。
甲：左乎握杆中部，使杆头上起，至杆将平时，左手微外旋，用杆头从下翻乙杆而上，至左手高于右手，成斜上的抱杆式。
乙：随甲杆之动，用杆贴紧甲杆上起，至杆头斜朝上。成抱杆式。
要领：用杆前刺之时，左右两手要配合好，使杆身微内旋而进。而用杆引带之时，则两手配合好，使杆身微外旋转拨。甲、乙两杆不论攻守都要与重心的前进、后退密切地配合。同时，两杆不得脱杆碰撞或上下滑动。要做到：贴紧、沾粘、无声为佳。
（三)双人进退步沾粘扎杆法
预备式
并步持杆对立
甲乙双方相距约10~12尺，胸向相对，并步站立，双方相互注视，各以右手持杆，下垂于身体右侧，杆尾触地面，左臂下垂，掌心朝内，指尖朝下。（图预备式-1）
并步对立搭杆
甲乙双方同时做抱杆成坐步式(与个人预备式相同)，两杆外侧相贴，高于眼平，双方眼看两杆相搭处。(图预备式-2)
要领：双方动作要同时完成，双手滑杆相搭时要有对劈之劲。
1.甲进步刺乙喉，乙退步引拨
甲：右腿屈膝，左脚前进一步。当左脚落稳时右脚跟进成并步式。同时右手外旋，掌心翻转向上，以杆头刺向乙之喉部，眼看杆头。
乙：左腿屈膝，右脚后撤一步，当右脚落稳时左脚后退成并步式，同时，身体右转约45°，右手内旋，掌心翻转向下，左手微外旋，两手配合运用“引、带、拨”之法将甲之杆引拨到右肩外处。（图3-1）
2.甲右弓步刺乙左膝，乙左点步缠带
甲：借助乙之杆向右拨之劲，顺势旋左臂将杆从乙之右肩外侧，向左下斜刺乙之左膝。左掌心托杆至左前下，右手翻转外旋，握杆尾往右外推提，高与肩平。同时，松腰将重心换到左腿站实，右脚向右前横进一步，成右隅弓步式。
乙：顺甲进攻之势运用“逼、缠、带、拨”的手法将甲之杆先向右下缠绕，再往左后下拨至左胯后边；左手内翻向左前下与胯平，右手外旋掌心外翻向前，高与肩平。同时，左脚站稳、踏实，右脚往右后撤一大步，脚尖横置。左脚随之也后退一步，脚尖点地，置于右脚旁成左点步式，胸向左转45°，眼注视两杆相搭处。（图3-2）
要领：进步劈刺杆时，要做到腰、胯、腿协调一致，两手旋腕之劲要做到手、肘、肩顺遂配合。注意整体动作的身械协调，劲力完整贯达于杆头或搭接之处。引拨、退步及转体动作要做到“通紧绕圈”、“沾住”、“粘合”，使两杆不离不脱，以提高“听”、“化”之技巧；转体时眼神的配合是十分重要的，一可表达内在精神使之形于外，二可以使上肢动作与腰身和下肢的步法形成上下相合，以达到传神入化之境界。
3.甲进步刺乙左肩，乙退步撩截
甲：顺随乙方之拨劲将杆松旋从下向右以杆头刺乙之左肩；左手掌心翻转向上，抱杆于胸前；右手随之下压，臂外旋，收落于腹前，掌心朝内，同时，左脚向前进一步，右腿亦跟进一步落于左脚内侧，眼看杆头。
乙：借助甲之松劲运用“撩、逼、粘、截”四劲法，将杆从左往右上，划弧将甲之杆外拨，左手外旋，右手内旋沉肘收落于腹前成抱杆状，掌心朝内；同时，左脚松落，重心移于左腿，右脚向后退一步，左脚收撤于右脚内侧，眼看两杆相搭处。（图3-3）
4.甲进步刺乙胸，乙退步引拨
甲：借助乙的截拨之势，右腿屈膝，左脚前进一步，当左脚落稳时右脚跟进落于左脚内侧；同时，左手内旋掌心向右，右手外旋掌心翻转向上，以杆头向乙之胸部刺去，眼看杆头。
乙：顺随甲方之势，左腿屈膝，右脚后撤一步，当右脚落稳时左脚后退落于右脚内侧；同时，身体向右转约45°；右手内旋掌心翻转向下；左手微外旋，两手配合运用“引、拨”之法将甲之杆引拨到右肩外处。眼看两杆相搭处。（图3-4)
要领：3、4两动的过程是由低到高成站立姿式，当身体有起伏之时必须注意变换姿式不得忽快忽慢，或有间断之处。两杆不得碰撞脱离，除注意腰、身、腿的配合外，还要在两手之旋转，缠绕时，适当运用“开、台、沾、粘、引、拨”等法。进退步法要求“轻、灵、捷、稳”。处处要体现出“身灵、步活、手合、杆粘”的特色，才不愧为太极拳特点的器械。
5.乙进步刺甲喉，甲退步引拨(图3-5)
6.乙右弓步刺甲膝，甲左点步缠带（图3-6）
7.乙进步刺甲左肩，甲退步撩截
8.乙进步刺甲胸，甲退步引拨
以上四动是乙重复甲的进攻动作，而甲则重复乙的退守动作。
收势动作与预备式相同，唯顺序相反。
最后说明：太极沾粘扎杆和太极推手一样，都是对练的项目。需要按照一定的攻防动作和姿式，进行初期的培训，主要的目的是由逐步掌握“听劲”而达到“懂劲”。要根据对方的来力，即刻地做出相应的变化，把对方“化拿放打”出去。这就比个入练习拳架要难得多。这些动作都无定式、定法，而是随机应变。所以本书在推手和扎杆两部分，只能写出固定的“招数”来辅导读者练习，在固定招数熟练后，自己尚需进行深入的探求。
自从解放后，练拳的人大部分集中在公园等公共场所。对于练长的杆子有携带不便和练时占用面积大等条件限制。同时，此项运动更需要有一定的功底后才能初步掌握。因此，杨老师没有在中山公园内教此项日。只是对入门弟子或长期练拳有功底者，个别教导。我们更感到这种太极拳的系列项目之一的太极沾粘扎杆法很有特色，应当挖掘、发扬。所以在本书公开发表，以飨读者。
