“春困秋乏夏打盹”，进入春季，很多人都会感到困倦乏力、精神不振，总想睡觉，这就是我们常说的“春困”。对于普通人来说，春困可能只是影响精神状态，但对于心脑血管人群来说，春困背后可能隐藏着血管隐患，而且如果“解乏”方式不当，还可能加重心脏和血管负担，诱发病情。今天就和大家聊聊，心脑血管人群如何科学应对春困，既解乏又护心。

先说说，哪些人春季更容易春困，且需要重点注意：一是高血压、冠心病患者，这类人群的心脏供血不足，春季气温升高，血管扩张，脑部供血相对减少，容易出现头晕、困倦，若不及时调理，可能诱发病情；二是老年人，老年人新陈代谢减慢，血液循环不畅，春季阳气上升，身体需要适应，容易出现春困，且困倦背后可能隐藏着血压波动；三是长期久坐、缺乏运动的人群，这类人群的血液循环不畅，脑部供血不足，春季更容易出现春困，同时也会增加血管堵塞的风险；四是睡眠不足、作息不规律的人群，熬夜会导致身体疲劳，春季阳气回升，身体需要补觉，容易出现严重春困，还会导致血压升高。

很多人应对春困会陷入误区，尤其是心脑血管人群，这些错误做法一定要避开。第一个误区：靠喝咖啡、浓茶解乏。咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激神经，导致血压升高、心率加快，加重心脏负担，尤其是高血压、冠心病患者，长期饮用会损伤血管，反而不利于身体健康；第二个误区：白天长时间睡觉。白天睡得太久，会打乱生物钟，导致晚上失眠，进而加重春困，还会导致血液循环减慢，增加血栓风险，建议白天午睡时间控制在20-30分钟，不宜过长；第三个误区：靠剧烈运动解乏。剧烈运动会加重心脏负担，导致身体更加疲劳，还可能诱发心绞痛，心脑血管人群解乏不能靠剧烈运动，要选择温和的方式。

分享几个科学解乏的方法，适合心脑血管人群，简单易操作，还能护心。

第一，规律作息，保证充足睡眠。这是缓解春困的基础，建议每天22点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，缓解疲劳；白天午睡20-30分钟，睡醒后喝一杯温水，唤醒身体，避免长时间午睡。

第二，适量温和运动，促进血液循环。运动能促进血液循环，改善脑部供血，缓解春困，同时还能护血管、稳血压。建议选择慢走、太极拳、八段锦等温和的运动，每次30分钟左右，每周运动3-5次，运动时间选择在上午10点左右，这个时间段气温适宜，空气清新，解乏效果更好；运动后不要立即休息，慢走5-10分钟，避免血压骤降。

第三，饮食调理，补充营养，缓解疲劳。春季饮食要清淡，多吃富含维生素、蛋白质和膳食纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的营养，缓解疲劳；多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，促进新陈代谢，改善身体状态；少吃油腻、辛辣、生冷的食物，避免加重肠胃负担，导致身体更加疲劳。

第四，多晒太阳，唤醒身体。春季阳光温和，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，改善情绪，缓解疲劳，还能促进血液循环，保护血管。建议每天上午9-10点、下午3-4点，到户外晒太阳15-20分钟，注意避免暴晒，保护皮肤。

春困是春季正常的生理现象，但心脑血管人群不能掉以轻心，科学应对春困，既能缓解疲劳，又能护好血管，避免病情反复。记住，解乏不在于“猛补”“猛动”，而在于“温和调理”，适合自己的才是最好的。