【保胃健康】传承中医药文化，普及脾胃病防治与养生知识，解答民众健康疑惑，助力健康生活。

俗话说 “春雷响，万物长”，惊蛰时节春雷始鸣，蛰伏越冬的虫兽被惊醒，气温快速回升，大地春暖花开、万物蓬勃。

此时乍暖还寒、忽冷忽热，人体内的阳气也正处于向外生发、舒展的关键阶段。尤其是广东地区，惊蛰前后云雾多、空气湿度大，外湿极易侵袭人体，可谓 “阳气升腾，百病易发”。

今天，广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授就和大家聊聊惊蛰时节如何科学养生，核心抓住防外湿、清内湿，扶阳疏肝、健脾祛湿，安稳入春。

惊蛰养生关键：防外湿，清内湿

惊蛰广东多阴雨潮湿、冷暖多变，是典型的外湿环境。湿邪最易困脾，再加上春节饮食油腻、节后作息不规律，很容易出现身体困重、腹胀、没精神、春困加重等问题。

养生要点：

注意倒春寒，坚持 “春捂”，护住颈、腰、足，避免寒湿入侵。

饮食少生冷油腻，老火汤可换成清淡素汤、鱼汤，减轻脾胃负担。

重点健脾祛湿，让脾胃运化有力，湿气自除。

节后这些习惯，最伤阳生湿

久坐不动：会压制阳气生发，气血运行不畅，加重湿困。

熬夜伤肝：耗伤阴血，影响肝脏疏泄，春困、乏力、烦躁更明显。

想要精神好、湿气少，先从作息与动静做起。

中医小妙招：祛湿消滞、缓解春困

✔消食化湿：焦三仙煮水

春节饮食杂乱易积食生湿，可用焦山楂、神曲、麦芽各6克煮水代茶饮，助力消化肉食米面，减少积食生湿。

✔揉腹助运化

顺时针轻揉腹部，每次5～10 分钟，促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，简单易行防湿困。

✔动则生阳

工作时每隔1小时起身活动、伸懒腰，或户外散步，让阳气舒展、肝气畅达，心情更舒畅。

食疗方推荐1——韭菜拌绿豆芽

材料：韭菜200克，绿豆芽100克，香油、酱油、盐、白芝麻适量。（1～2人份）

做法：清水下锅烧开，加入适量盐和香油，放入韭菜焯水半分钟，捞起切断备用。绿豆芽同样焯水半分钟，捞起后与韭菜拌匀，撒上少许芝麻，加入适量香油、酱油即可食用。

功效：补阳祛湿通滞。

食疗方推荐2——五指毛桃鸡汤

材料：五指毛桃50克、党参30克、炒扁豆30克、茯苓30克、鸡半只、瘦肉150克、生姜3片。（2～3人份）

做法：食材洗净，把鸡肉剁成大块，焯出血沫，砂锅内放入适量温水，将鸡肉捞出放入砂锅；加入洗净的药材，大火烧开，将血沫撇出，盖盖子，转小火，慢炖1小时，出锅前10分钟放入适量盐，即可享用。

功效：健脾祛湿。

✔每天按一按，健脾祛湿好帮手

推荐两个穴位，每天抽空按揉几分钟，有助于健脾祛湿、扶助阳气。

1.足三里：健脾和胃第一穴

取穴方法：坐在椅子上，屈膝90度。在外膝眼（膝盖外侧凹陷）往下量4横指（约3寸），在胫骨外侧约一横指处，肌肉隆起的地方即是足三里。

按摩方法：用拇指指腹着力点按，力度由轻到重，以局部有酸胀感为度。每侧按揉3～5分钟，每日1～2次。也可用掌心或大鱼际顺时针揉按。

2. 阴陵泉：健脾祛湿要穴

取穴方法：正坐屈膝，膝盖内侧可触及一个明显的骨性凸起（即胫骨内侧髁），沿其边缘向下滑动至凹陷处，即是阴陵泉。

按摩方法：用拇指指腹用力点按，或以穴位为中心旋转按揉，每次3～5分钟，每日1～2次。局部酸胀感为度。

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科室介绍

广东省中医院二沙岛医院脾胃病科是“十二五”国家中医药管理局重点专科建设单位，是广东省中医药学会消化病专业委员会主任委员单位，是“岭南（华南）中西医结合诊治幽门螺杆菌相关胃病学术联盟”“岭南中医消化内镜联盟”牵头单位。主笔编写全国多部行业指南，多项学术成果获得科学技术奖。

专科实力：作为岭南（华南）地区一流的慢性萎缩性胃炎早筛、早诊中医内镜诊治中心，具有高水平内镜技术，熟练开展无痛胃肠镜、超声内镜、胶囊内镜及消化道早癌微创切除、胆总管取石等高难度技术，急性上消化道大出血、急性胰腺炎、肝性脑病等危重症抢救成功率高居前列。

中医特色：中医特色鲜明，坚持以中药封包、耳穴压豆、艾灸、温通刮痧、穴位贴敷、铜砭刮痧、中药灌肠、中药外敷等中医特色疗法综合治疗脾胃病及急危重症，以“三位一体”模式治疗慢性萎缩性胃炎伴癌前病变、难治性幽门螺杆菌感染、消化性溃疡等，临床疗效显著。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳