颈部肌肉系统分为：前、侧、后3群：

1. 前群（颈前区，负责颈前屈）

颈长肌：紧贴颈椎椎体前方，属深层屈肌，损伤或痉挛易导致颈前疼痛、头晕。

胸骨甲状肌 / 胸骨舌骨肌：颈前浅层肌，参与喉部运动与颈前屈。

2. 侧群（颈外侧区，呼吸 + 颈侧屈核心，易卡压神经血管）

前 / 中 / 后斜角肌：颈部侧方深层肌群，斜角肌间隙（前、中斜角肌之间）是臂丛神经 + 锁骨下动脉的必经之路，痉挛时易引发 “斜角肌综合征”，表现为肩臂麻木、疼痛。

3. 后群（颈后区，颈后伸 / 旋转核心，劳损高发）

浅层：斜方肌、肩胛提肌（连接颈部与肩胛，久坐低头易紧张）。

中层：颈夹肌、头夹肌（颈部两侧偏后，痉挛时引发 “落枕” 样疼痛）。

深层：颈最长肌、头最长肌、颈半棘肌、头半棘肌（紧贴颈椎棘突 / 横突，是维持颈椎稳定的 “核心肌群”，慢性劳损与颈椎病密切相关）。