春季阳气升发：把握五大要点养生

春季，大自然阳气升发、万物复苏，人体也顺应这一趋势进入生机勃勃的阶段。此时做好养生，能告别春困，为全年健康筑牢根基，以下五大关键要点不容忽视。

起居有常，顺应阳气

《黄帝内经》讲“夜卧早起，广步于庭”。春季宜适当晚睡（不晚于23点）以养阴，早起迎接初升阳气。晨起后，解开束发、放松衣带，让气血流通无阻。再到空气清新的地方缓缓散步，活动关节，使气机舒展，顺应肝气喜条达的特性，激发身体生机。同时，遵循“春捂秋冻”，春季气温多变，骤减衣物易让风寒之邪入侵，损伤初生阳气，尤其要注意背部、腹部和足部保暖。

情志调摄，心平气和

春气通肝，肝主疏泄，情绪易波动。此时要保持乐观豁达，培养生长、给予的积极心态。多接触大自然，踏青赏绿，感受生机；听舒缓音乐，与亲友交流，都有助于肝气条达。若情志不遂，肝气郁结，会克犯脾胃，引发血压波动、失眠等问题，所以养心怡情是春季养生关键。

饮食增损，健脾益胃

春季饮食遵循“省酸增甘”原则。肝气旺，过食酸味会使肝气过亢，克制脾土，影响脾胃运化。应减少乌梅、山楂等酸味食物摄入，多吃红枣、山药等性味甘平、健脾益气的食物。同时，饮食宜清淡温润，选香菜、韭菜等辛甘发散之品助阳气升发，还可少量饮花茶散寒邪，忌食生冷油腻食物困阻脾胃。

柔和功法，舒筋活络

练习八段锦、太极拳等柔和功法，能伸展肢体、活络筋骨，利于肝胆经循行部位舒展。晨起梳头百余遍，可通达阳气、清醒头脑；轻拍或按揉肝胆经，能疏利气机；按摩太冲、足三里等穴位，可平肝潜阳、健脾和胃。

防病避邪，护卫阳气

春季风气当令，风邪易侵，初生阳气娇嫩，易受伤害。居室定时通风，但避免当风直坐卧；外出添衣护颈背；易感人群佩戴香囊、用温盐水清洁口鼻，增强防御力；微寒时饮红糖姜茶驱散风寒。

编辑：宣传科