【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

本期作者

春风拂面，桃花初绽，大地换上了新装。各位女性朋友，是否也希望乘此春光，让肌肤如春花般娇嫩，气色如朝霞般红润？在中医看来，女性之美，根在气血，源在肝脾。尤其在春季，养颜的秘诀不单靠昂贵的护肤品，更要顺应天时内调五脏。今天，就让我们一起探寻中医智慧的春日焕颜方案。

为何春天要养肝？

中医讲“女子以肝为先天”，又言“肝主藏血”“肝主疏泄”。对女性而言，肝脏不仅是藏血的“血库”，更是调节全身气机的“总阀门”。春季五行属木，与肝相应，是肝气向上生发且最为活跃的季节。此时，若肝气条达顺畅，气血就能如春水般温润地滋养全身，情绪平和愉悦，面色自然红润有光泽。反之，若肝气郁结，气血运行受阻，不仅会情绪烦躁、胸闷胀痛，更会反映在脸上：面色暗沉、长斑、眼周色斑加重，头发干枯易脱落等。因此，春季美容的首要任务，便是“疏肝调肝”。

春日焕颜的“内外兼修”指南

疏肝养血，可以融入在我们日常的饮食、起居与情志中。以下几招简单易行的春日养生法，助你由内而外焕发光彩。

1. 饮食：少酸多甘，吃出好气色

春季饮食的核心原则是“少酸增甘”，即减少酸味食物的摄入，适当增加甘甜的食物。酸味有收敛之性，不利于肝气的疏泄升发，故不宜摄入太多；甘味食物能补益脾胃，脾胃强健。同时我们还可以巧用一些行气解郁的药材帮助肝气的抒发。具体的饮食推荐如下：

• 多吃绿色蔬菜：“青色入肝”，春季应时的菠菜、芹菜、韭菜、荠菜等，都是疏肝清热的佳品。

• 巧用甘味食材：山药、红枣、小米、南瓜等，能健脾益气，为身体“加油”。

• 推荐养颜食谱：

玫瑰山楂饮

取干玫瑰花5朵、山楂片3片、陈皮1片，加入适量清水煮沸或直接用沸水冲泡。这款茶饮酸甜可口，能理气解郁、消食解腻，特别适合春季面色暗沉、情绪不佳时饮用。

枸杞叶猪肝汤

鲜枸杞叶与猪肝同煮，是春季补肝血、明目润肤的经典汤品，能让脸色更添红润。

2. 起居：早睡早起，给肝脏“充电”

睡眠是养肝血最直接的方式。中医认为“人卧则血归于肝”，夜晚是肝脏自我修复和排毒的时间。

早睡早起：尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠，让肝脏得到充分休养。早晨顺应阳气生发，可早些起床，在晨光中散步，舒展身心。

坚持“春捂”：初春时节，寒气尚未完全退去，要注意腰腹部和脚踝的保暖，避免寒邪入侵胞宫，引发痛经等不适。

3. 情志：给心情“放个假”

情绪是影响肝气疏泄最直接的因素。保持心情的舒畅，不仅能让我们拥有好气色，身体也会更健康。

多晒太阳多踏青：亲近自然是最好的“解郁药”。周末不妨走出家门，去公园或郊外踏青赏花，让心情在广阔的天地间舒展开来。

培养舒缓爱好：听舒缓的音乐、练习瑜伽或冥想，都能帮助平复焦躁情绪，让肝气条达。

4. 导引：一套“美人操”，疏通经络

适当的身体活动能有效促进气血运行，这里为您推荐一套居家“美人操”。

晨起伸懒腰：醒来后，伸个大大的懒腰，配合深呼吸，能有效拉伸经络，唤醒身体，助力肝气升发。

双手托天理三焦：这是传统健身功法“八段锦”中的一式。双脚与肩同宽，双手交叉上举至头顶，掌心向上，同时踮起脚尖，仰头看手背，保持3秒后缓慢放下。重复5次，能拉伸躯干，促进气血上行至面部。

拉伸胁肋：站立，双手向上伸直，身体分别向左右两侧缓慢弯曲，感受腰腹部的拉伸感，各保持10秒。这个动作能直接拉伸肝胆经，疏解郁结。

5. 穴位：随身的“养颜点”

身体自带“美容穴”，闲暇时按一按，效果不亚于敷面膜。

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。它是疏肝理气的“消气穴”，按揉此穴能有效缓解烦躁、经前乳房胀痛等问题。

三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上3寸。它是脾、肝、肾三条阴经的交会点，对女性极为重要，常按可调补气血，改善月经问题，是名副其实的“妇科第一穴”。

血海穴：位于膝盖内侧上方。顾名思义，它是人体血液的“海洋”，按揉此处能活血化瘀，对淡化色斑、改善皮肤大有裨益。

春日之美，生机勃勃。从今天开始，顺应自然的节律，给自己的身体和心灵来一次温柔的“春日养护”。愿您在这个春天，如花般绽放，活出属于自己的明媚与从容。