春分养肝正当时，

全国爱肝日这份护肝指南请收好！

3月18日是“全国爱肝日”。春季既是肝气疏泄的关键时节，也是肝病预防和养护的重要阶段。宝鸡市疾病预防控制中心（宝鸡市卫生监督所）为广大群众准备了一份健康小提示。

一

起居有常，调畅肝气

春分养生应遵循自然节律，保证7-8小时充足睡眠，23点前入睡能减少肝脏代谢负担，助力肝细胞修复。此时气温冷暖交替，遵循 “春捂秋冻” 原则，做好腰腹、足部保暖，避免寒邪入侵阻滞肝气。每日开窗通风30分钟以上，晨起进行散步、太极等温和运动，舒缓身心的同时促进肝气条达。

二

饮食清淡，滋养肝脏

春分养肝以 “清淡平和、健脾养肝” 为核心，多吃菠菜、芹菜、春笋等应季蔬菜，搭配红枣、枸杞、山药等温补食材，补充营养的同时兼顾肝气调养；适量食用鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，增强肝脏修复能力。减少油炸、辛辣、高脂高糖食物摄入，避免加重肝脏消化负担，戒烟限酒，远离酒精对肝细胞的直接损伤。

三

情志舒畅，劳逸结合

肝主疏泄，焦虑、烦躁等不良情绪易导致肝气郁结，日常保持心情舒畅，通过赏花踏青、听音乐等方式舒缓压力。工作学习注意劳逸结合，久坐人群每小时起身活动，促进血液循环。肝病患者需遵医嘱规律用药，切勿自行停药、换药，春季定期复查肝功能，及时调整诊疗方案，做好肝病规范管理。

春日养肝，重在顺应自然、科学调理。牢记 “起居有常、饮食有节、情志舒畅” 的护肝原则，将养肝融入日常生活，才能守护肝脏健康，畅享春分好时光！