仲春初四日
春色正中分
“春分春分，昼夜平分”
以春分为标志
平分了昼夜、寒暑
01
何为春分
春分是二十四节气的第四个节气。春分中，“分”的意思是昼夜平分，寒暑平衡，春分也是平分春季的意思，立春至立夏为春季。春分正当春季三个月的中间，春分在古时又被称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。
从春分日起，太阳直射位置渐向北移，昼渐长夜渐短。严寒已去，气温回升，万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强。人们在此时应该顺应节气养生，做到慎起居、避风寒、调饮食、适运动等，把握好养生的好时机，以保持人体的阴阳平衡状态。
02
春分情志│宣泄有度
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
在春季情志养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
03
春分起居│晚睡早起
春分之后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。此时应当“夜卧早起”，神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。
04
春分饮食│宜甘少酸
“天食人以五气，地食人以五味”， 不论是食物还是药物都具有寒热温凉四气与酸苦甘（淡）辛咸五味。春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。此时可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食品。像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。
同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。因此，春分时饮食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山药、木瓜等，这些能滋补脾胃。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。
05
春分着装│调适寒温
春分属于仲春，衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。
春季多风，风为阳邪，易袭阳位，“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。
06
春分运动│宜内外调和
俗语说：“百草回芽，旧病萌发”。春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。
晨起伸懒腰：之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力。此时伸懒腰并配以深吸深呼，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
平时多梳头：春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。
日常多搓鼻：春季是过敏高发季节。日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
外出放风筝：放风筝是一项很好的调和全身的运动，风筝升到高空后，不仅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰视、远望风筝，有调整眼部肌肉的作用，从而消除眼睛疲劳。
晒手心
晒手心15-30分钟，可在日出时，面向东方，两手臂伸长，手心面对太阳，同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。
春季最好在上午晒晒手心，可助阳气生发。如果条件允许可一天早中傍晚晒三次。
晒头顶
“头为诸阳之会”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
晒太阳时，让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。午饭后，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
晒后背
“腹为阴，背为阳”。后背上还有个督脉，督脉是人体经络中最好找的一条经，沿着脊柱，就能找到它的主干线。督脉被人们称为阳气之海，它管理着人一身的阳气，把它伺候好了，全身的阳气就能被调动起来。
多晒后背，很快就觉得温暖。“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。
07
春分│穴位保健指导
春分时节，上升之阳气与下降之阴气互相均匀融合为一气。此时昼夜平均，正是桃红柳绿，鸟语花香的季节。对应春天，人体内肝胆色青应春，肝为阴，主里，宜生发，胆为阳，主表，宜收敛，此时应调平肝胆阴阳升降之气以应节气的变化。
在春分节气里，可以随时来按揉这几个穴位来调节自己的身体和免疫力，打开经脉之门，它们可谓是春分节气调节身体的最佳良药。
角孙穴
角孙穴在侧头部，折耳廓向前，耳尖直上入发际处。
具有通窍、醒脑、明目、改善疲劳、缓解焦虑的作用，可治疗偏头痛、眩晕、耳鸣、视力减退等。同时对于着急及生气后两肋胀痛，乳房胀痛的人有缓解之功效。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。
三阴交穴
三阴交穴位于内踝尖上直上3寸。
具有健脾补血，调肝补肾的作用。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。
涌泉穴
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
坚持每天按摩涌泉穴，具有降血压、降血脂的作用，可有效缓解高血压时头痛、头晕的症状。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压五秒，休息三秒。
春分至，春意浓
盛春的美好与喜悦正纷至沓来
愿你怀揣着希望前行
不负春光，不负梦想
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监制｜郭乃超 胡国莉
编辑｜张梦迪陈瑞雪
校对｜周恒伊
刊期｜第1583期
来源｜中医科
