对糖友来说，鞋不是穿搭问题，而是足部保护的一部分。有些鞋看起来方便、好看、很日常，但并不适合长期穿 ， 尤其是下面这6类 。

长期穿，可能会增加糖尿病足的发生风险。

PART.01

这6类鞋，不建议糖友长期穿

1.人字拖、夹脚拖鞋

这类鞋最大的问题，是保护性太差 。

夹趾带容易反复摩擦趾间皮肤，走路时间一长，趾缝、脚背或前脚掌都可能被磨红、磨破。

再加上脚趾大面积裸露在外，一旦被磕碰、踩压、划伤，风险也会明显增加。

对感觉正常的人来说，脚一疼，往往就会立刻停下来；但对已经有感觉减退的糖友来说，很多时候要等到脱鞋后才发现脚已经起疱，甚至已经破了。

2.尖头鞋

尖头鞋的问题，不在于款式，而在于会把压力集中到脚趾 。

鞋头过窄，脚趾在鞋里被挤在一起，局部摩擦和受压都会增加。时间一长，容易出现红印、水疱、胼胝，严重时还可能出现皮肤破损。

如果本身就有拇外翻、锤状趾、鸡眼、胼胝等问题，尖头鞋带来的局部压迫会更明显。对糖友来说，这种“长期轻微受压”恰恰是最该警惕的事。

3.高跟鞋

高跟鞋会把身体重量更多地转移到前脚掌和脚趾。 前足长期承受过大的压力，不仅容易磨脚、起疱，还会让原本就脆弱的受压部位更容易出问题。

如果鞋头又窄、鞋跟又高，前足受压和脚趾挤压往往会同时存在。对于糖友，尤其是已经有足底胼胝、前足疼痛、趾部畸形或感觉减退的人来说，并不适合作为日常鞋长期穿。

4.鞋底过薄、保护性差的鞋

鞋底太薄、太软，或者鞋面保护性差，走路时更容易被小石子、路面凸起、尖锐物顶到或刺到。

对普通人来说，这种不适感会很明显；但对足部感觉已经下降的糖友来说，往往不容易第一时间发现。

所以，糖友选鞋时，不建议只追求“轻”和“软”，还要看鞋底有没有基本的厚度和保护性。

5.过紧、过小，或者明显不合脚的鞋

很多脚部问题，不是“鞋不好”，而是“鞋不合脚”。 鞋太紧、太窄、太短，会在脚趾、足跟、足底某些位置形成持续受压点；鞋太松，脚又会在鞋里来回滑动，同样会增加摩擦。

对糖友来说，最怕的就是这种反复的小刺激。因为它不一定马上疼，却会一点点把皮肤磨薄、磨红，最后发展成水疱、鸡眼、胼胝，甚至破溃。所以，糖友需要避开的，不只是“小鞋”，而是所有 明显不合脚的鞋。

6.露趾、露跟、后跟不固定的凉拖

这类鞋看着凉快、方便，但不适合作为久走、运动、户外活动时的日常鞋。

原因主要有两个：一是脚暴露得太多，容易碰伤、擦伤、被异物扎伤 ；二是 后跟不固定，脚在鞋里更容易滑动，摩擦和不稳定性都会增加 。

尤其是走路多、上下楼、出门买菜、长时间站立时，这类鞋对糖友并不友好。

短时间在家穿，和拿来当“主力日常鞋”，不是一回事。

PART.02

糖友选鞋，记住3个关键词

糖友选鞋，不用记太多复杂标准，抓住这三点就够了： 包住脚、稳住脚、不挤脚。

1.包住脚

优先选包头鞋，尽量把脚趾、足背、足跟保护起来。鞋面材质要相对柔软，内里尽量平整，不要有明显硬缝、卷边、突起，避免在鞋内形成磨擦点。

2.稳住脚

鞋子最好能把脚固定住。有鞋带、魔术贴或搭扣的鞋，通常比一脚蹬、露跟鞋、后跟不固定的鞋更稳。

后跟部位也要有一定支撑，减少脚在鞋里来回滑动。

3.不挤脚

鞋不能只看尺码，还要看长度、宽度和深度是不是都合适。一般来说，鞋内长度应比最长的脚趾多出一指的空间，脚趾在鞋里能活动，但又不会前后乱滑。

脚背高、前脚掌宽、已经有拇外翻或锤状趾的人，更要注意鞋头和鞋深是否足够。

PART.03

还有两个细节，很多人容易忽略

第一，新鞋不要一穿就是一整天

刚买的新鞋，最好先在家里短时间试穿，脱下来看看脚上有没有红印、压痕、磨擦点。如果有，就说明这双鞋并不适合继续穿。

第二，每天看脚，也每天看鞋

糖友最好养成习惯：每天洗脚或换袜子时看一眼脚底、脚趾缝、足跟有没有红肿、水疱、破皮；

穿鞋前也看一下鞋里有没有小石子、卷起的鞋垫、粗糙的内衬或者异物。

很多问题，越早发现，越容易处理。

PART.04

最后提醒

对糖友来说，选鞋不是小事。鞋不只是“能穿就行”，而是要穿得安全。