人们常说，男人是家里的顶梁柱，因此男性健康不仅关乎着男人自身的健康，更关乎着一个家庭的幸福程度。所以，对于男人来说，要重视自身的身体健康，尤其是对于一些影响寿命的不良习惯，要及时改正，用良好的生活方式，用积极的心理状态去拥抱美好的生活。

令很多人难以置信的是，对男性而言，夜晚不仅是休息的时间，更是激素调节、细胞修复、大脑清理的关键窗口。然而，许多人不知道，那些看似平常的夜间不良习惯，正在悄然缩短你的预期寿命。因此，医生坦言，“寿命短”的男人，晚上通常都有这4个共性，如果你一个都不占，值得恭喜。

1.熬夜成瘾

对于男人来说，熬夜可能是常态，有的是因为工作忙，晚上还要继续加班，有的是因为晚上要娱乐，刷短剧、打游戏，有的是因为舒缓压力，有的是因为有应酬，还有的则是因为想要追求进步，熬夜学习。所以，对于男人来说，不熬夜的可能相当少。

但很多人不知道的是，熬夜对男性健康有着摧残式的伤害，长期熬夜会让内分泌“崩盘式”紊乱，皮质醇持续高位，生长激素分泌减少，瘦素减少，这些会让人肥胖、血糖升高、情绪异常、容易感染；长期熬夜还会让心血管系统“不堪重负”，从而出现高血压、心率失常；长期熬夜更会伤害免疫系统，让自然杀伤细胞的活性降低，让炎症因子升高，从而出现慢性炎症、动脉硬化、免疫低下等。

2.睡前“借酒助眠”

对于爱喝酒的男人来说，有很多人认为都晚上了，喝点小酒不仅会怡情助兴，还会促进睡眠。当然，这只是一种想当然，不要因为酒醉后容易让人快速入睡就理所当然的认为晚上喝酒会助眠。这完全是两回事，醉酒后的睡着，实际上是酒精带给睡眠的“甜蜜陷阱”，也是最危险的自我欺骗。

男人在睡前喝酒如果没有控制住量，虽然会让人快速入睡，但会严重破坏后半夜的深度睡眠和快速眼动睡眠；不仅如此，肝脏在夜间本来应该要进行解毒、修复工作，但因为饮酒的缘故，只能优先代谢酒精，长期如此可能会导致脂肪肝、肝硬化；更重要的是，睡前饮酒会让睡眠呼吸暂停风险增加，如果本身就有高血压、心脏病等心脑血管疾病，会让猝死的风险同步上升。

3.深夜不健康的“饮食狂欢”

很多男人在晚上加班后，为了犒劳一下自己，于是就会去吃夜宵，虽然饿了吃东西无可厚非，但是如果深夜了还在吃，对身体来说，是有影响的，尤其是晚上吃高脂、高蛋白、高糖、高碳水、高盐类的夜宵，这对身体来说，简直就是一场“代谢灾难”，会增加胃食管反流、糖尿病、动脉硬化、高血压、心脏病等疾病的风险。

4.带着不良情绪入睡

在生活中，磕磕绊绊在所难免，因此争争吵吵也是常有之事，但是有的人能够自我调节情绪，很快就过去了，但是有的人不能自我调节，于是带着情绪就睡了。其实这种习惯并不好，因为带着不良情绪入睡，对健康的伤害性很高。

长期带着不良情绪入睡，会让交感神经持续兴奋、血小板聚集性增强，血液黏稠度增高，冠状动脉痉挛的风险增加；也会让胃酸分泌异常，胃炎、胃溃疡、肠易激综合征风险增加；还会让免疫力下降。

对于男人来说，以上四种夜间不良习惯，如果多个重叠，对健康长寿的伤害性会更大，比如经常熬夜，并夜间喝酒，这会让肝病和心脑血管疾病增加；如果经常熬夜并经常吃夜宵，这会让肥胖、高血糖、高血脂增加；如果经常熬夜、经常饮酒还情绪很差，这会增加失眠、记忆力下降、抑郁等疾病；如果这四个都全了，会让多种慢性病的风险叠加，让生命后期生活质量严重下降。

所以，作为家庭的顶梁柱，男人一定要好好爱自己，对于伤害健康寿命的不良习惯，要尽早远离。如果以上这几种坏习惯，已经占了一项或多项，也不要太过焦虑，只要从现在开始，坚持早睡早起、戒烟限酒、合理饮食、健康心态，都是在为自己延长“健康寿命”。

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