3月20日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与家庭医生”主题新闻发布会。发布会上，哈尔滨市中医医院中医街院区负责人、副主任医师张大辉围绕春分养生进行了科普。

哈尔滨市中医医院中医街院区负责人、副主任医师张大辉

“仲春初二日，春色正中分。”今天我们迎来了二十四节气中的第四个节气——春分。春分日太阳直射赤道，昼夜等长，寒暑平分。此时自然界阴阳平衡，人体的气血运行也处于一个相对稳定但又极易变化的转折点。起居方面要注意：夜卧早起，春捂有度。顺应阳气升发，作息可比冬季稍晚，尽量 23 点前入睡、清晨早起，让气血舒展。穿衣遵循 “下厚上薄”，重点护住腿脚、腰腹与脚踝，不盲目减衣，也不过度捂热，防风寒从脚下入侵。同时多开窗通风，保持室内空气清新。

饮食以平为期，少酸增甘。春分养生，重在“和”字。饮食上应寻求平衡，忌大热大寒。春季肝气旺盛，酸味入肝，过多摄入酸味食物会使肝气过旺而损伤脾胃。因此，饮食上应“省酸增甘”，减少山楂、乌梅、酸味水果摄入，多吃性味甘平的食物，如山药、红枣、南瓜、小米等以健脾益气。忌大寒大热、辛辣油腻，保持寒热均衡。同时宜多食应季的新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、豆芽等，有助于清热通便，提升人体新陈代谢。

情志与运动重在疏肝解郁、温和动阳。肝喜舒畅，宜保持心情平和，少怒少郁，多外出踏青、散步。选择慢跑、太极、放风筝等轻缓运动，微微出汗即可，避免大汗耗阳。多晒太阳可补阳气、解春困。同时，春分时节温差较大、风邪渐盛，还要注意防感冒、防花粉过敏，平稳顺应节气，调和阴阳、强健体魄。