减肥，戒掉这 6 个行为，就能创造不错的热量缺口，让体重一天天降下来：

1、戒掉甜食跟饮料，每天添加糖摄入不超过25克

很多人不知道，你一天的糖分摄入量已经大幅度超标了，一块蛋糕、一杯奶茶、一瓶可乐，可能就含有 50~100克糖（200~400大卡），而世卫组织的建议是每日添加糖摄入不超过25克。

过量糖分的摄入是导致血糖波动，脂肪直接堆积的元凶。而坚持控糖用天然含糖蔬果代替加工甜食，用茶水代替各种含糖饮料，一段时间，你会发现味蕾敏感度提升了，腰围也会明显缩小，皮肤状态也在逐渐变好！

2、戒掉油炸、红烧等重口味食物，改为清蒸水煮的食物

很多人爱吃油炸、红烧等重口味的食品，比如红烧鱼、锅包肉、糖醋鱼、炸鸡、薯条、油条等。

而油炸食物的吸油率高达15%~30%，100克油条的脂肪含量是17克，热量高达270，相当于一碗半米饭的热量。各种重口味菜式口感美味，会刺激味蕾，让你不知不觉吃下更多热量，让你不知不觉堆积脂肪。

想要瘦下来，建议多用 清蒸、水煮、凉拌、烤（少油）、炖的方式，少放油、盐、糖、味精，还原食物本味，这样可以更好的控制食欲，降低热量摄入，体重自然往下掉！

3、戒掉熬夜

经常熬夜的人，身材更容易发胖，因为晚睡、睡眠不足会打乱 瘦素（抑制食欲）和饥饿素（刺激食欲）的分泌，让你更想吃高热量食物，还会降低身体代谢率，不利于脂肪的燃烧。

减肥，要戒掉晚睡、睡眠不足的恶习，保证12点前睡觉，睡眠时间不少于7个小时，白天才能保持充沛活力，代谢水平才会更旺盛，食欲也会更容易，可以更好的控制热量摄入。

4、戒掉过量主食

想要减肥，就不宜摄入过多精制主食，米饭、面条、馒头等精制主食，升糖指数高，容易转化为脂肪储存。

减肥期间，主食的摄入量为一餐一拳头左右即可，这样可以补充身体所需碳水，提供代谢动力。

为了延长饱腹时间，可以用 糙米、燕麦、红薯、全麦面包、杂粮饭替代部分精米面，搭配足量蛋白质和蔬菜，饱腹更持久，让你更健康的瘦下来。

5、戒掉久坐不动

久坐被称为“新型吸烟”，会让你肌肉流失，代谢变得缓慢，脂肪更容易堆积在腹部。想要对抗久坐导致的肥胖问题，只需要每隔一小时起来活动5分钟，做做深蹲、踮踮脚，爬爬楼梯，每天保证步行数大于8K步，就能激活身体肌群，保持身体的代谢水平。

一个人每天多走5K步，你就可以多燃烧150-160大卡热量，日积月累，身材就会慢慢瘦下来。

6、戒掉吃零食

很多人压力一大、无聊了、追剧时，就会无意识地吃饼干、薯片、坚果、爆米花、蛋黄派、猪肉脯、糕点……这些零食的饱腹感差，热量却爆表。

当你吃掉一块100克的蛋糕，一份50克的薯片，热量就超过了550大卡，需要你慢跑50-60分钟以上才能消耗掉。

想要瘦下来，要学会三餐定时，戒掉各种加工零食，三餐之余多喝水，用苹果、奇异果、黄瓜充饥，就能控制热量摄入，让你减肥快人好几步。