春风和煦，绿意渐浓，又是一年清明时。小长假将至，不少人计划踏青、赏花、登山、访友，尽享春日美好。十堰市中医医院心血管专家左可方提醒，春季踏青虽惬意，但花粉过敏、蚊虫叮咬、饮食不当、温差变化等问题易影响出行体验。掌握中医养生智慧，可让清明之旅更安全、舒适。

未雨绸缪打好健康“预防针”

1、体质辨识，量力而行

左可方建议，出行前做好自我体质评估：气虚体质者（易疲劳、气短），宜选平缓路线，避免过度劳累；过敏体质者，备好抗过敏药物，避开花卉密集区域；湿热体质者（易长痘、口苦），饮食以清淡为主，忌食辛辣刺激食物。

2、行囊必备“小药箱”

除常规药物外，推荐携带：清凉油或风油精，可提神醒脑、防蚊虫叮咬；藿香正气水，缓解肠胃不适、晕车晕船；创可贴、云南白药粉，及时处理轻微外伤。同时可备菊花、薄荷茶包，随时冲泡清热解乏、舒缓压力。

3、采用“洋葱式”穿衣法

清明时节“乍暖还寒”，左可方建议分层叠穿衣物，实现内层排汗、中层保暖、外层防风的用处。同时戴顶帽子，既可防晒，又能避免头部受风。脚上最好穿双舒适的运动鞋，可保护脚踝，减轻疲劳。

顺应自然，中医智慧护全程

1、防花粉过敏

清明前后花粉浓度升高，过敏体质人群易出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、眼红肿等症状，严重者可诱发哮喘。

左可方提醒，花粉播散期减少外出；确需外出时，全程佩戴医用防护口罩，穿戴长袖衣物、帽子、墨镜，减少皮肤与呼吸道接触花粉，避开花丛密集区休憩。若出现过敏症状，切勿自行用药，及时就医诊治。

2、防蚊虫叮咬

气温回升后，蚊虫逐渐活跃，在林间、草地、水边等区域踏青时，很容易被蚊虫叮咬，出现红肿、瘙痒等不适，抓挠不当还可能引发皮肤感染。左可方建议提前涂抹驱蚊液（避开眼周、口鼻），穿浅色长袖长裤，减少蚊虫叮咬概率。被叮咬后，用肥皂水清洗患处，涂抹止痒药膏，切勿抓挠，若出现红肿严重、发热等异常，及时就医。

另外，左可方分享几个中医驱虫妙招：①香囊驱虫：艾叶、薄荷、丁香等中药研磨装袋，随身佩戴；②穴位防护：风油精少量涂抹足三里、合谷、印堂穴，增强驱虫效果；③饮食调理：适量食用大蒜、洋葱，减少蚊虫叮咬几率。

3、饮食有节

踏青野餐、采摘野菜时，若辨别不当易误食有毒食材，引发肠胃不适甚至中毒。左可方建议自带食物优先选择密封、易保存的种类，避免携带生冷、易变质食物；不随意采摘、食用野外野菜，尤其是不认识的品种；野餐前后务必洗手，保持饮食卫生，及时补充水分。

如果出现肠胃不适，左可方教你中医应急处理方法，轻度腹泻可按揉天枢穴（肚脐旁开2寸），若消化不良，可按揉外膝眼下3寸的足三里穴。

4、防过度疲劳

清明出行多徒步、登山，长时间运动易体力透支，老人、儿童更易出现头晕、乏力等不适。

左可方建议大家，要根据自身身体状况规划行程，避免高强度运动，途中定时休息、补充能量，利用休息时间做颈部、腰部、腿部的轻柔拉伸动作。老人、小孩及体质较弱者需有人陪同，随身携带急救包，有备无患。

5、保护心血管

左可方教授特别提醒，清明气温波动大，心血管疾病患者需加强防护：避开清晨低温时段户外活动；随身携带硝酸甘油等急救药物；若出现胸闷、气短、头晕等症状，立即休息并及时就医。

另外，左可方教你一套简易版的护心保健操：将双手搓热，掌心捂胸口，缓慢深呼吸，吸气4秒，呼气6秒，重复10次，每日可做多组。

舒缓调理，恢复最佳状态

踏青后身体疲惫、肌肉酸痛是常见现象，可运用中医智慧进行舒缓调理，能帮助身体快速恢复元气，以最佳状态迎接接下来的工作与生活。如果出现肌肉酸痛症状，可用艾叶、生姜各20g，热水泡脚20分钟即可缓解。也可重点按压小腿后侧正中的承山穴、小腿外侧的阳陵泉穴。

而旅行打乱的规律作息，返程后需立即调整，除了保持卧室黑暗安静、适当使用薰衣草精油外，还可在睡前用40℃温水泡脚15分钟，达到安神解乏的目的。

左可方最后强调，春季踏青有助于阳气生发、肝气疏泄，对身心健康大有裨益。但关键在于“适度”二字——适度运动、适度饮食、适度情绪。

清明时节，春和景明。愿这份中医健康指南，伴你安心赏春光、惬意赴旅程，在绿水青山间尽享自然之美，收获健康愉悦的春日体验。